Gratis Intense Workout

Absolute Arme

Intens Duration 20 minuten

Doelgebieden: Schultern

Uitrusting: Hanteln, Übungsmatte

Tags

Thuisgym Workouts Schouder Workouts Dumbbell Workouts

Beschrijving

Das ist nicht das Workout deiner Oma. Wenn du ernsthaft Armfett eliminieren und muskulöse Definition aufbauen möchtest, mach dieses INTENSIVE Workout! Viele Übungen werden hintereinander mit gewichteten Bewegungen gefolgt von niedrigintensiven Körpergewichtsbewegungen geliefert. Schnapp dir ein Paar Hanteln oder Suppendosen. Wenn sich etwas zu intensiv anfühlt, mach die Kindhaltung.

Exercises

Set 1: 1 ronde

Guten Morgen Sonnenschein

Guten Morgen Sonnenschein

50 seconden

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Große vorwärts Armkreise

40 seconden

Then, return to the center.

Wechselnde Seitenstreckungen

50 seconden

Kleine rückwärts Armkreise

Kleine rückwärts Armkreise

40 seconden

20 seconden

Set 2: 1 ronde

Hantel-Seitneigen

Hantel-Seitneigen

1 minuut

Seitliche Beugungen

Seitliche Beugungen

1 minuut

Hantel Front Raises

Hantel Front Raises

1 minuut

1 minuut

Lower the dumbbells back down and repeat.

Hantel-Seitenheben

1 minuut

1 minuut

Hantel Ausfallschritt und Drehung

Hantel Ausfallschritt und Drehung

1 minuut

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

40 seconden

Return and repeat.

30 seconden

Aufwärts-Plank

30 seconden

1 minuut

Set 3: 1 ronde

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

50 seconden

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

30 seconden

Diamant-Liegestütze

Diamant-Liegestütze

50 seconden

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

30 seconden

Klatschende Liegestütze

Klatschende Liegestütze

50 seconden

Ellbogen zu Knie Bird Dogs

Ellbogen zu Knie Bird Dogs

30 seconden

Set 4: 1 ronde

1 minuut

Schulterdehnungen

Schulterdehnungen

40 seconden

Trizeps Dehnungen

Trizeps Dehnungen

40 seconden

Brustdehnungen mit ausgestreckten Ellbogen

Brustdehnungen mit ausgestreckten Ellbogen

40 seconden

Verschijnt In

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