Gratis Intense Workout

Verminder het Midden

Intens Duration 5 minuten

Doelgebieden: Kern

Uitrusting: Geen apparatuur

Tags

Lichaamsgewicht Workouts Buik & Core Workouts Nul Apparatuur Workouts

Beschrijving

Deze training is een serieuze core builder voor degenen die krap in de tijd zitten. Probeer van de ene oefening naar de andere te gaan zonder je knieën of heupen op de grond te zetten. Pak een mat en laten we dat midden aanpakken!

Exercises

Set 1: 1 ronde

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

30 seconden

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 seconden

Roterende Elleboog Plank

Roterende Elleboog Plank

45 seconden

Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.

30 seconden

Rechter Zijplank

Rechter Zijplank

30 seconden

Linker Zijplank

Linker Zijplank

30 seconden

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Ellebogen naar Handen Plank

45 seconden

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Rechter Zijplank Dips

30 seconden

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Linker Zijplank Dips

30 seconden

Verschijnt In

locale_nl_abs & core

Buikspieren & Core

locale_nl_bodyweight

Lichaamsgewicht

Gerelateerde Workouts

Ab-soluut Sterk

Ab-soluut Sterk

9 min 30 sec, Beginner

14 min 30 sec, Gemiddeld

Hou van Je Core

Hou van Je Core

4 min 30 sec, Beginner

10 minuten, Gemiddeld

Core Constructie

Core Constructie

6 min 58 sec, Beginner

12 min 10 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam