Jambes & plus

Cet entraînement est axé sur la récupération rapide. Ici, tu mettras tes jambes à l'épreuve avec une courte rafale intense suivie d'un repos encore plus court. Nous avons même ajouté des abdos pour toi, car qui n'aime pas les abdos ?

Exercises

Set 1: 1 ronde

❤️ Matig (Zone 2)

Coups de pieds de momie

30 seconden

❤️ Matig (Zone 2)

Sauts croisés

45 seconden

Fentes des coureurs

30 seconden

Planche avec déplacement des pieds

45 seconden

Set 2: 2 rondes

❤️ Licht (Zone 1)

Squats

20 seconden

Récupération

10 seconden

❤️ Matig (Zone 2)

Sauts en squat

20 seconden

Récupération

10 seconden

Set 3: 1 ronde

Repos

50 seconden

Set 4: 2 rondes

Fentes avec rotation

30 seconden

Récupération

10 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Fentes plio

30 seconden

Récupération

10 seconden

Set 5: 1 ronde

Repos

50 seconden

Set 6: 2 rondes

Fentes latérales droites

25 seconden

Fentes latérales gauches

25 seconden

Récupération

10 seconden

Sauts latéraux à stabilisation

50 seconden

Récupération

10 seconden

Set 7: 1 ronde

Repos

50 seconden

Set 8: 2 rondes

Pont et inclinaison du pelvis

30 seconden

Récupération

10 seconden

Ponts soutenus simples à une jambe pliée

30 seconden

Récupération

10 seconden

Set 9: 1 ronde

❤️ Licht (Zone 1)

Battements de jambes

15 seconden

❤️ Licht (Zone 1)

Vélos de yoga

20 seconden

Coude-genou

25 seconden

Pont gauche avec cercles fessier

30 seconden

Pont droit avec cercles fessier

30 seconden

Abdominaux en V

35 seconden

❤️ Matig (Zone 2)

Abdominaux et genoux pliés

40 seconden

Gros orteil incliné

45 seconden

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