August Mid

Gemiddeld Duration 42 minuten

Doelgebieden: Back, Core

Uitrusting: No Equipment

Toegevoegd door Aliyu Kun

Exercises

Set 1: 1 ronde

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

Push-Ups

20 herhalingen

Set 2: 1 ronde

Rest

30 seconden

Set 3: 1 ronde

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

Squats

25 herhalingen

Set 4: 1 ronde

Rest

30 seconden

Set 5: 1 ronde

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

Plank

20 herhalingen

Set 6: 1 ronde

Rest

30 seconden

Set 7: 1 ronde

Lunges

12 herhalingen

Set 8: 1 ronde

Rest

30 seconden

Set 9: 1 ronde

Diamond Push-Ups

10 herhalingen

Set 10: 1 ronde

Rest

30 seconden

Set 11: 1 ronde

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

Floor Bridge

25 herhalingen

Set 12: 1 ronde

Rest

30 seconden

Set 13: 1 ronde

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

Elbow Plank

40 seconden

Gerelateerde Workouts

1.0

6 min 56 sec, Gemiddeld

7 Bucks

1 min 36 sec, Gemiddeld

Monday

5 min 52 sec, Gemiddeld

Work

6 min 1 sec, Beginner

Test

3 min 45 sec, Intens

Daily

6 min 50 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

August Mid

Exercises

Gerelateerde Workouts

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam

Workout Trainer PRO+