Gemiddelde Workout

Pernas

Gemiddeld Duration 15 minuten

Doelgebieden: Inferior do Corpo

Uitrusting: Sem Equipamento

Toegevoegd door Ronaldo Telles

Tags

Lichaamsgewicht Workouts Onderlichaam Workouts Nul Apparatuur Workouts

Exercises

Set 1: 3 rondes

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

Prancha de Cotovelo

1 minuut

Set 2: 3 rondes

Jump your feet forward to a squat.

❤️ Krachtig (Zone 3)

1 minuut

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

❤️ Matig (Zone 2)

1 minuut

Abdominais de Bicicleta com Perna Estendida

❤️ Matig (Zone 2)

Abdominais de Bicicleta com Perna Estendida

1 minuut

Escaladores de Montanha com Joelho Oposto

❤️ Krachtig (Zone 3)

Escaladores de Montanha com Joelho Oposto

1 minuut

Gerelateerde Workouts

16 minuten, Beginner

Pernas de Atleta

Pernas de Atleta

16 minuten, Gemiddeld

Pernas Flexíveis

Pernas Flexíveis

9 min 15 sec, Beginner

Membros Inferiores

Membros Inferiores

2 min 25 sec, Beginner

(2ª) Pernas-Posteriores

(2ª) Pernas-Posteriores

46 min 31 sec, Gemiddeld

Sortudo Pernas Inferiores

Sortudo Pernas Inferiores

25 minuten, Intens

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam