Intense Workout

Everything

Intens Duration 56 minuten

Exercises

Set 1: 2 rondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 seconden

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 seconden

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 seconden

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 seconden

Raise dumbbells forward and upward with until upper arms are above horizontal. Lower and repeat.

Dumbbell Front Raises

1 min 30 sec

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 min 30 sec

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

20 seconden

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 min 30 sec

Hammer Curls

1 min 30 sec

Set 2: 3 rondes

Cardio Warm Up

1 minuut

Jump Rope

1 minuut

Jump Rope Backwards

Jump Rope Backwards

1 minuut

Sprint!

1 min 45 sec

Rest

1 min 45 sec

Set 3: 2 rondes

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 seconden

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 seconden

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 seconden

Crunches

30 seconden

Elbow Plank

50 seconden

Set 4: 2 rondes

Walking Lunges

1 minuut

Side Lunges

1 minuut

Leg Lift with Hip Thrust

1 minuut

Reverse Lunges

1 minuut

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minuut

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minuut

Rest

1 minuut

Gerelateerde Workouts

1 uur 4 min 45 sec, Gemiddeld

30 min 5 sec, Beginner

35 min 30 sec, Gemiddeld

31 minuten, Gemiddeld

17 min 30 sec, Gemiddeld

59 minuten, Beginner

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Workout A for good mood

Intens

36 min

Back

Dumbbells, Barbell, Pull Up Bar, Stability Ball

Susan's Full Body

Intens

55 min

Full Body Workout

Intens

1 u 8 m

Combat Arms

Intens

18 min

Booty Builder Massacre

Intens

31 min

Glutes

Exercise Mat, Stability Ball, Dumbbells, Wall

Full Body

Gemiddeld

57 min

Core

Dumbbell, Barbell, Bench

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam