Gemiddelde Workout

Keep It Up

Gemiddeld Duration 47 minuten

Toegevoegd door Janine Nijs

Beschrijving

Full body workout including warm up. Longer session mixing up exercises top to bottom

Exercises

Set 1: 1 ronde

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

40 seconden

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

40 seconden

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 seconden

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 seconden

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 seconden

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 seconden

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 seconden

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 seconden

Right Side Lunge Stretch

Right Side Lunge Stretch

15 seconden

Left Side Lunge Stretch

Left Side Lunge Stretch

15 seconden

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

15 seconden

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

15 seconden

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 seconden

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 seconden

Jumping Jacks

15 seconden

Set 2: 2 rondes

Burpees

1 minuut

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuut

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minuut

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

1 minuut

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

1 minuut

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuut

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minuut

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 minuut

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minuut

Dumbbell Calve Raises

1 min 30 sec

Overhead Press

1 minuut

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuut

Step Ups

1 minuut

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minuut

Set 3: 2 rondes

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 minuut

Leg Raises

1 minuut

Bicycle Legs

1 minuut

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 minuut

Sit-Ups

1 minuut

Kneeling Push-ups

Kneeling Push-ups

1 minuut

Set 4: 1 ronde

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 seconden

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 seconden

Child's Pose

30 seconden

Gerelateerde Workouts

38 min 10 sec, Gemiddeld

34 min 10 sec, Beginner

5 min 35 sec, Beginner

30 min 10 sec, Gemiddeld

Full Body Workout

Full Body Workout

33 min 40 sec, Beginner

5 min 5 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Ring the BELLS!

Gemiddeld

30 min

Full Body

Dumbbells, Barbell, Box / Step

Get It Gurl

Intens

46 min

Morning Essentials

Intens

30 min

Shoulders, Arms, & Core

Gemiddeld

49 min

Half-Time Full-Body

Gemiddeld

30 min

Full Body

Dumbbells

Amazing Abs Attack

Gemiddeld

10 min

Core

No Equipment

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam