Gemiddelde Workout

Hands Free Routine

Gemiddeld Duration 17 minuten

Toegevoegd door Sk Chua

Beschrijving

Set of exercise without hands on the ground

Exercises

Set 1: 1 ronde

Head Roll

15 seconden

Shoulder Rotation

20 seconden

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 seconden

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 seconden

Swing Arms

20 seconden

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 seconden

Torso Twists

30 seconden

Rotate Hips

20 seconden

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

30 seconden

Quad Stretches

30 seconden

Knee Circles

30 seconden

Tippy Toes

30 seconden

Rest

20 seconden

Set 2: 1 ronde

Shadow Boxing

1 minuut

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 seconden

Rest

20 seconden

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

45 seconden

Side Lunges

30 seconden

Rest

15 seconden

Sumo Obliques

30 seconden

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 seconden

Rest

15 seconden

Ice Skaters

1 minuut

Uppercuts

30 seconden

Rest

30 seconden

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

40 seconden

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuut

Rest

20 seconden

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 seconden

Arm Pumps

1 minuut

Rest

15 seconden

Right Side Kicks

Right Side Kicks

30 seconden

Left Side Kicks

30 seconden

Rest

15 seconden

Gerelateerde Workouts

22 min 55 sec, Beginner

34 minuten, Gemiddeld

25 min 40 sec, Beginner

30 min 5 sec, Beginner

14 min 55 sec, Gemiddeld

Full Body Active

Full Body Active

27 minuten, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

P90x: Ab Ripper X

Intens

17 min

Core

No Equipment

Super Good Warmup

Beginner

4 min

Core

Exercise Mat

9 min Empowering Morning Stretch

Beginner

9 min

Legs

Exercise Mat

The Awesome Body Circuit

Gemiddeld

12 min

Core

Wall

Washboard Abs Blast

Gemiddeld

12 min

Core

No Equipment

Dynamic WarmUP & CORE Stability

Beginner

16 min

Full Body

Exercise Mat

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam