Week 4

Intens Duration 24 minuten

Toegevoegd door Monica Andersen

Exercises

Set 1: 1 ronde

Side to Side Right Leg Swings

30 seconden

Side Lunge Slide

30 seconden

Knees to Elbows

30 seconden

Side to Side Left Leg Swings

30 seconden

Side Lunge Slide

30 seconden

Knees to Elbows

30 seconden

Set 2: 2 rondes

Alternating Crescent Pose

30 seconden

Static Squat With Press

30 seconden

Static Squat With Row

30 seconden

Set 3: 2 rondes

Pliet Hops

30 seconden

Jumping Jacks With Front Kick

30 seconden

Set 4: 1 ronde

Down Dog With Left Knee To Chest

30 seconden

Straight Leg Crunch

30 seconden

Down Dog With Righ Knee To Chest

30 seconden

Set 5: 2 rondes

Superman With Shoulder Press

30 seconden

Plank With Row And Pushup

30 seconden

Crossover Lunges With Bicep Curl

30 seconden

Set 6: 2 rondes

Burpee

30 seconden

Scissor Hops

30 seconden

Set 7: 1 ronde

Windshield Wiper

30 seconden

Knee Hug And Extension

30 seconden

Set 8: 2 rondes

Chest Fly With Pelvic Thrust

30 seconden

Tricep Pushups

30 seconden

Elbow To Hand Plank

30 seconden

Set 9: 2 rondes

Plank Moguls

30 seconden

Double Jump Rope

30 seconden

Set 10: 1 ronde

Toe Touches

1 minuut

Set 11: 1 ronde

Stretches

2 minuten

Gerelateerde Workouts

Daily

11 minuten, Gemiddeld

Before Chores

12 min 45 sec, Gemiddeld

Moderate

8 min 50 sec, Beginner

Weekend Blast

42 min 30 sec, Gemiddeld

First

46 minuten,

Wednesday

8 min 10 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Simple Yoga Stretches

Beginner

17 min

Yoga

Exercise Mat

Full Body

Intens

30 min

Amazing Abs Attack

Gemiddeld

10 min

Core

No Equipment

Bold Body Cardio

Intens

11 min

Full Body

No Equipment

The Survivor

Intens

23 min

Full Body

No Equipment

Extreme Abs

Intens

20 min

Core

Exercise Mat

Week 4

Exercises

Gerelateerde Workouts

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Simple Yoga Stretches

Full Body

Amazing Abs Attack

Bold Body Cardio

The Survivor

Extreme Abs

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam

Workout Trainer PRO+