Intense Workout

Bum

Intens Duration 18 minuten

Doelgebieden: Glutes

Toegevoegd door Aleksandra Turek

Tags

Bilspier Workouts

Beschrijving

Another workout to tighten up those cheeks. It will hurt but just smile through it like it ain't Shhhh!

Exercises

Set 1: 1 ronde

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 minuut

Rest

10 seconden

Dragon Squats

1 minuut

Rest

10 seconden

Squat Pulses

30 seconden

Donkey Whips

1 minuut

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 minuut

Glute Circles

1 minuut

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 minuut

Donkey Whips

1 minuut

Left Low Glute Kicks

Left Low Glute Kicks

1 minuut

Right Low Glute Kicks

Right Low Glute Kicks

1 minuut

Rest

20 seconden

Floor Bridge

45 seconden

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

45 seconden

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

45 seconden

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

45 seconden

Glutes 100

2 minuten

Rest

30 seconden

Set 2: 1 ronde

Garland Pose

30 seconden

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 seconden

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 seconden

Child's Pose

25 seconden

Gerelateerde Workouts

2 uur 48 min 20 sec, Intens

21 min 45 sec, Intens

13 min 20 sec, Intens

19 min 30 sec, Beginner

10 min 40 sec, Gemiddeld

7 minuten, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam