14 MINUTE

Gemiddeld Duration 18 minuten

Doelgebieden: Core

Uitrusting: Wall

Toegevoegd door Nick Adrales

Exercises

Set 1: 1 ronde

Jumping Jacks

30 seconden

Rest

10 seconden

Wall Sit

30 seconden

Rest

10 seconden

Push-Ups

30 seconden

Rest

10 seconden

Crunches

30 seconden

Rest

10 seconden

Step Ups

30 seconden

Rest

10 seconden

Squats

30 seconden

Rest

10 seconden

Ankle Grabbers

30 seconden

Rest

10 seconden

Plank

30 seconden

Rest

10 seconden

High Knees

30 seconden

Rest

10 seconden

Lunges

30 seconden

Rest

10 seconden

Seal Jacks

30 seconden

Rest

10 seconden

Right Half Side Plank

30 seconden

Rest

10 seconden

Left Half Side Plank

30 seconden

Set 2: 1 ronde

Gate Swings

30 seconden

Rest

10 seconden

Reverse Crunches

30 seconden

Rest

10 seconden

Yoga Plank

30 seconden

Rest

10 seconden

Russian Twists

30 seconden

Rest

10 seconden

Bird Dog

30 seconden

Rest

10 seconden

Ab Choppers

30 seconden

Rest

10 seconden

Long Crunches

30 seconden

Rest

10 seconden

Right Bridge Glute Circles

15 seconden

Left Bridge Glute Circles

15 seconden

Rest

10 seconden

Cross Leg Obliques

30 seconden

Rest

10 seconden

Elbow Plank

30 seconden

Rest

10 seconden

Cross Body Crunches

30 seconden

Rest

10 seconden

Mountain Climbers

30 seconden

Rest

10 seconden

Floor Bridge

30 seconden

Rest

10 seconden

Bicycle Crunches

30 seconden

Gerelateerde Workouts

11 Min

11 minuten, Gemiddeld

7 Minute

7 min 50 sec, Gemiddeld

7 Minutes ( 2 Sets )

15 min 50 sec, Gemiddeld

8 Minute

7 min 50 sec, Intens

12 ex / 7 min

8 min 30 sec, Gemiddeld

Quick And Effective

24 min 30 sec, Gemiddeld

Workouts met dezelfde uitrusting

Restoration Masterclass (Woman)

1 uur 28 min 45 sec, Gemiddeld

Absolute Restoration (The Woman)

1 uur 5 min 30 sec, Gemiddeld

Total Body Workout With Wall Exercises

5 min 21 sec, Gemiddeld

💪 Fusion Strength

28 min 35 sec, Beginner

☯️ The Internal Pillar

29 min 45 sec, Beginner

🌙 Evening Unwind

12 min 15 sec, Beginner

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Running for Beginners

Beginner

30 min

Lower Body

No Equipment

15 Min Core Booster Abs

Gemiddeld

15 min

Core

No Equipment

Chiseling Cardio Fix

Gemiddeld

12 min

Full Body

No Equipment

Opposites & Obliques

Gemiddeld

12 min

Core

Exercise Mat

Road Trip Rockin'

Gemiddeld

11 min

Legs

Wall

Stress-mas Bust

Beginner

7 min

Legs

No Equipment

14 MINUTE

Exercises

Gerelateerde Workouts

Workouts met dezelfde uitrusting

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Running for Beginners

15 Min Core Booster Abs

Chiseling Cardio Fix

Opposites & Obliques

Road Trip Rockin'

Stress-mas Bust

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam

Workout Trainer PRO+