Anarchy

Intens Duration 1 u 4 m

Doelgebieden: Legs, Back

Uitrusting: Dumbbell, Bench, Stretching, Stability Ball

Toegevoegd door Team Fitness

Exercises

Set 1: 1 ronde

Jog on the Spot

30 seconden

Cross Jacks

30 seconden

Elbow Plank

30 seconden

Jog on the Spot

30 seconden

Front Back Jacks

30 seconden

Plank

30 seconden

Rest

2 minuten

Set 2: 1 ronde

Romanians

30 seconden

Right Lawnmower

30 seconden

Left Lawnmower

30 seconden

Overhead Press

30 seconden

Bench Dumbbell Fly

30 seconden

Pogo Splits

1 minuut

Rest

2 minuten

Set 3: 1 ronde

Incline Curl

30 seconden

Swing

30 seconden

Supine Press

30 seconden

Side Bends

30 seconden

Rest

2 minuten

Set 4: 1 ronde

Sprint Balance Hold

45 seconden

Pull-down to Push-Up

30 seconden

Sprint Buildup

45 seconden

Dive Bomber

30 seconden

Sprint And Hold

45 seconden

Suicides

1 minuut

Rest

2 minuten

Set 5: 1 ronde

Skull Crusher

30 seconden

Hammer Curls

30 seconden

Right Lawnmower Hold

45 seconden

Left Lawnmower Hold

45 seconden

Incline Chest Press

30 seconden

Starter Drills

1 minuut

Rest

2 minuten

Set 6: 1 ronde

Dumbell Row

30 seconden

Push-Ups

45 seconden

Renegade Rows

45 seconden

Dumbell Chop Ups

30 seconden

Rest

2 minuten

Set 7: 1 ronde

Rockstar Sweep

30 seconden

Hollow Body Holds

30 seconden

Anarchies

30 seconden

Hollow Knee Tucks

30 seconden

Pogo Hops

30 seconden

Suicides

1 minuut

Rest

2 minuten

Set 8: 1 ronde

Hollow Skull Crusher

30 seconden

Deadlift

30 seconden

Tricep Pullover

30 seconden

Decline Chest Press

30 seconden

Waiters

30 seconden

Donkey Switch

1 minuut

Rest

2 minuten

Set 9: 1 ronde

Farmers Walk

45 seconden

Fly

30 seconden

Dumbbell Shrug

30 seconden

Buttons

30 seconden

Rest

2 minuten

Set 10: 1 ronde

Mountain Climbers

30 seconden

Cross Jacks

30 seconden

Push-Ups

30 seconden

Hollow Rocks

30 seconden

Sprint Holds

30 seconden

Suicides

1 minuut

Rest

2 minuten

Set 11: 1 ronde

Renegade Row with Push-up

30 seconden

Batwing Row

30 seconden

Push-Up And Hold

30 seconden

Staggered Hinges

1 minuut

Rest

2 minuten

Set 12: 1 ronde

Anarchies

1 minuut

Jog on the Spot

1 minuut

Anarchies

1 minuut

Jog on the Spot

1 minuut

Anarchies

1 minuut

Jog on the Spot

1 minuut

Suicides

1 minuut

Gerelateerde Workouts

Semana 3.1

29 min 45 sec, Intens

Basic

39 min 57 sec, Intens

Studio

1 uur, Intens

P2 #5

40 minuten, Gemiddeld

Complete With Stretches

32 min 51 sec, Gemiddeld

Once And Again

18 min 35 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Chest, Triceps, Shoulders, Post VIP, Month 6

29 min 7 sec, Gemiddeld

30 Min chest And Triceps, Post VIP,

1 uur 42 min 6 sec, Gemiddeld

Chest And Triceps, post VIP, Month 4

2 uur 16 min 8 sec, Gemiddeld

Pull Day With Abs

20 minuten, Gemiddeld

CHEST/TRICEPS - ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY

35 min 8 sec, Gemiddeld

ARMS/ABS – ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY SET

1 uur 9 min 53 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Quickdraw Adjustable Dumbbells