Upper Body - Primary

Intens Duration 45 minuten

Doelgebieden: Arms, Chest

Uitrusting: Resistance Bands, Dumbbells, Bench

Exercises

Set 1: 3 rondes

Weerstand: Zwaar
❤️ Krachtig (Zone 3)

Chest Press - Mid

12 herhalingen

Transition

20 seconden

Gewichten: Zwaar

Bicep Curls

12 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 2: 1 ronde

Transition

1 minuut

Set 3: 3 rondes

Weerstand: Zwaar
❤️ Krachtig (Zone 3)

Chest Crossover/Flye - Lower

12 herhalingen

Transition

20 seconden

Gewichten: Zwaar

Incline Dumbbell Bench Press

15 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 4: 1 ronde

Transition

1 minuut

Set 5: 3 rondes

Weerstand: Zwaar
❤️ Krachtig (Zone 3)

Overhead Triceps Extension

12 herhalingen

Transition

20 seconden

Gewichten: Zwaar

Hammer Curls

12 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 6: 1 ronde

Transition

1 minuut

Set 7: 3 rondes

Weerstand: Zwaar
❤️ Krachtig (Zone 3)

12 herhalingen

5 seconden

20 herhalingen

5 seconden

Set 8: 1 ronde

Transition

1 minuut

Set 9: 3 rondes

Weerstand: Zwaar
❤️ Krachtig (Zone 3)

Low Squat Row

12 herhalingen

Rest

20 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 herhalingen

Rest

5 seconden

Set 10: 1 ronde

Transition

1 minuut

Set 11: 3 rondes

High Wood Chop - Left

12 herhalingen

Rest

5 seconden

High Wood Chop - Right

12 herhalingen

Rest

5 seconden

Set 12: 3 rondes

Low Wood Chop - Left

12 herhalingen

Rest

5 seconden

Low Wood Chop - Right

12 herhalingen

Rest

5 seconden

Gerelateerde Workouts

40 Minute Legs and Glutes Challenge Workout | Push to Failure!

44 min 8 sec, Intens

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )

38 min 40 sec, Intens

Start - Straightener (Back, Hamstrings And Core Plus Cardio)

36 min 25 sec, Intens

The Bright Child

1 uur 25 min 5 sec, Intens

The Man (First Trial)

1 uur 6 min 25 sec, Intens

40 Minute Strength and Conditioning Level 2 - Dumbbell Strength and Sweat!

43 min 23 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Glute Band Burnout: 40 Minutes to Build Your Glutes!

42 min 42 sec, Gemiddeld

Delts, Chest, Triceps, Biceps & Abs

43 min 6 sec, Gemiddeld

Back & Lower Body Strength

42 min 15 sec, Gemiddeld

Day 2: Upper Body Strength + Mobility

24 min 24 sec, Gemiddeld

BEAST MODE Butt and Thighs Workout!

42 min 27 sec, Gemiddeld

Matinale abdos

42 min 37 sec, Beginner

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.