Pump

Intens Duration 30 minuten

Doelgebieden: Tout le corps

Uitrusting: Barre à disque, Haltères, Banc

Exercises

Set 1: 1 ronde

Soulevé de terre avec barre

15 herhalingen

Repos

12 seconden

Soulevé de terre avec barre

12 herhalingen

Repos

10 seconden

Soulevé de terre avec barre

30 seconden

Repos

20 seconden

Set 2: 1 ronde

15 herhalingen

12 seconden

12 herhalingen

10 seconden

30 seconden

20 seconden

Set 3: 1 ronde

Fentes avec barre à disque

20 herhalingen

Repos

12 seconden

Fentes avec barre à disque

16 herhalingen

Repos

10 seconden

Fentes avec barre à disque

30 seconden

Repos

20 seconden

Set 4: 1 ronde

30 seconden

10 seconden

30 seconden

10 seconden

30 seconden

10 seconden

30 seconden

30 seconden

Set 5: 1 ronde

Flexions de biceps avec barre

15 herhalingen

Repos

12 seconden

Flexions de biceps avec barre

12 herhalingen

Repos

15 seconden

Flexions de biceps avec barre

30 seconden

Repos

15 seconden

Set 6: 1 ronde

Barre au front sur banc

15 herhalingen

Repos

15 seconden

Barre au front sur banc

12 herhalingen

Repos

15 seconden

Barre au front sur banc

30 seconden

Repos

15 seconden

Set 7: 1 ronde

15 herhalingen

15 seconden

12 herhalingen

15 seconden

30 seconden

15 seconden

Set 8: 1 ronde

30 seconden

10 seconden

30 seconden

10 seconden

30 seconden

10 seconden

30 seconden

30 seconden

Set 9: 1 ronde

15 herhalingen

15 seconden

12 herhalingen

15 seconden

30 seconden

15 seconden

Set 10: 1 ronde

Développé avec banc et haltère

15 herhalingen

Repos

15 seconden

Développé avec banc et haltère

12 herhalingen

Repos

10 seconden

Développé avec banc et haltère

30 seconden

Repos

15 seconden

Set 11: 1 ronde

Rames penchées avec barre

15 herhalingen

Repos

15 seconden

Rames penchées avec barre

12 herhalingen

Repos

15 seconden

Rames penchées avec barre

30 seconden

Repos

15 seconden

Set 12: 1 ronde

30 seconden

10 seconden

30 seconden

10 seconden

30 seconden

10 seconden

30 seconden

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25 min 15 sec, Intens

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