Friday

Intens Duration 31 minuten

Doelgebieden: Full Body

Uitrusting: Cardio Machine, Dumbbells, Chair, Bench, Strength Machine

Toegevoegd door Doi Zece

Chest, Shoulders, Triceps

Exercises

Set 1: 1 ronde

Treadmill Running

6 minuten

Set 2: 1 ronde

Rest

2 minuten

Set 3: 1 ronde

12 herhalingen

30 seconden

12 herhalingen

30 seconden

12 herhalingen

Set 4: 1 ronde

Rest

1 minuut

Set 5: 1 ronde

12 herhalingen

30 seconden

12 herhalingen

30 seconden

12 herhalingen

Set 6: 1 ronde

Rest

1 minuut

Set 7: 1 ronde

Right Arm Reverse Dumbbell Fly

12 herhalingen

Rest

30 seconden

Right Arm Reverse Dumbbell Fly

12 herhalingen

Rest

30 seconden

Right Arm Reverse Dumbbell Fly

12 herhalingen

Set 8: 1 ronde

Rest

1 minuut

Set 9: 1 ronde

Seated Dumbbell Press

12 herhalingen

Rest

30 seconden

Seated Dumbbell Press

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Seated Dumbbell Press

8 herhalingen

Rest

30 seconden

Seated Dumbbell Press

8 herhalingen

Set 10: 1 ronde

Rest

1 minuut

Set 11: 1 ronde

12 herhalingen

30 seconden

10 herhalingen

30 seconden

8 herhalingen

30 seconden

8 herhalingen

Set 12: 1 ronde

Rest

1 minuut

Set 13: 1 ronde

Rope Tricep Push Down

12 herhalingen

Rest

30 seconden

Rope Tricep Push Down

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Rope Tricep Push Down

8 herhalingen

Set 14: 1 ronde

Rest

1 minuut

Gerelateerde Workouts

Chest, Shoulders, Triceps

27 min 3 sec, Gemiddeld

Chest, Shoulders, Triceps

51 minuten, Gemiddeld

Chest, Shoulders & Tris

35 minuten, Gemiddeld

Sunday

1 uur 30 min, Intens

Chest And triceps

44 min 30 sec, Gemiddeld

Chest & Triceps

27 min 36 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Week 1

41 min 40 sec, Beginner

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.