Skimble
Download in de App Store
Intense Workout

Dumbells

Intens   37 minuten

Doelgebieden: Arms, Back

Uitrusting: Pull Up Bar, Dumbbells, Bench

Francisco Neira
 		    Toegevoegd door Francisco Neira
Dumbells
Tags
Thuisgym Workouts Arm Workouts Pull Up Bar Workouts Dumbbell Workouts Bank Workouts

Exercises

Set 1: 3 rondes
Pull-Ups
Pull-Ups
10 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden

Set 2: 3 rondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 seconden
Rest
Rest
30 seconden

Set 3: 3 rondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 seconden
Rest
Rest
30 seconden

Set 4: 3 rondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 seconden
Rest
Rest
30 seconden

Set 5: 3 rondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden

Set 6: 3 rondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden

Set 7: 3 rondes
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
10 herhalingen
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
10 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden

Set 8: 2 rondes
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
50 herhalingen
Rest
Rest
15 seconden

Set 9: 1 ronde
Dumbells Deadlift
❤️ Krachtig (Zone 3)
Dumbells Deadlift
12 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Dumbells Deadlift
❤️ Krachtig (Zone 3)
Dumbells Deadlift
12 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Dumbells Deadlift
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Dumbells Deadlift
8 herhalingen
Rest
Rest
15 seconden
Dumbells Deadlift
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Dumbells Deadlift
8 herhalingen
Rest
Rest
15 seconden

Set 10: 1 ronde
Kneeling Right Arm Rows
Gewichten: Gemiddeld
Kneeling Right Arm Rows
12 herhalingen
Kneeling Left Arm Rows
Gewichten: Gemiddeld
Kneeling Left Arm Rows
12 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Kneeling Right Arm Rows
Gewichten: Zwaar
Kneeling Right Arm Rows
10 herhalingen
Kneeling Left Arm Rows
Gewichten: Zwaar
Kneeling Left Arm Rows
10 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Kneeling Right Arm Rows
Gewichten: Zwaar
Kneeling Right Arm Rows
10 herhalingen
Kneeling Left Arm Rows
Gewichten: Zwaar
Kneeling Left Arm Rows
10 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden

Set 11: 1 ronde
Dumbell Back Row
Gewichten: Gemiddeld
Dumbell Back Row
12 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Dumbell Back Row
Gewichten: Gemiddeld
Dumbell Back Row
12 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Dumbell Back Row
Gewichten: Zwaar
Dumbell Back Row
10 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Dumbell Back Row
Gewichten: Zwaar
Dumbell Back Row
10 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden

Set 12: 1 ronde
Dumbbell Shrugs
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Shrugs
12 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Dumbbell Shrugs
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Shrugs
12 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Dumbbell Shrugs
Gewichten: Zwaar
Dumbbell Shrugs
8 herhalingen
Rest
Rest
15 seconden
Dumbbell Shrugs
Gewichten: Zwaar
Dumbbell Shrugs
8 herhalingen
Rest
Rest
15 seconden

Gerelateerde Workouts

Dumbbell (Arms)
Dumbbell (Arms)
15 min 50 sec, Gemiddeld
Fit Dumbbell Moves
Fit Dumbbell Moves
20 minuten, Intens
Dumbbell Please
Dumbbell Please
23 minuten, Intens
Dumbbells
Dumbbells
9 min 30 sec, Intens
Hey Dumbbell
Hey Dumbbell
10 min 30 sec, Gemiddeld
dumbells
dumbells
4 min 15 sec, Gemiddeld
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Full Banger👑
Full Banger👑
42 minuten, Intens
Waist Up Workout
Waist Up Workout
41 min 1 sec, Gemiddeld
Upper Body Fix
Upper Body Fix
30 min 14 sec, Intens
Upper Body Hypertrophy
Upper Body Hypertrophy
11 min 31 sec, Intens
Upper Body on Fire
Upper Body on Fire
30 min 26 sec, Intens
Pull Day II
Pull Day II
38 min 12 sec, Gemiddeld
Doe deze workout in Workout Trainer
✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts
✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring
✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!
✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl
Download in de App Store   Download Workout Trainer van Google Play.
Training loggen
Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Toon Meer

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Uitgelicht

weight loss

Gewichtsverlies

abs & core

Buikspieren & Core

bodyweight

Lichaamsgewicht

youtube

YouTube

community created

Door de Gemeenschap Gemaakt

weightlifting

Gewichtheffen

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Volledig Lichaam

Meer: Hardlopen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Armen, Billen & Benen, Rekken, Kracht, Fietsen, Opwarming, Afkoele, Meditatie & Ademhaling, Lage Impact, Wandelen, Rotsklimmen, Uithoudingsvermogen, Kickboksen, Dans, Vrouwgericht, Mangericht, Seniorgericht, Gezondheidsproblemen, Seizoensgebonden, Pro, Gratis