Mass Builder Program - Tuesday - Back & Biceps

4 day a week mass building program - Depending on your schedule, this program can either be done on the days given, or any 4 days with a day of rest in between back to back days.

Exercises

Set 1: 1 ronde

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Deadlifts

10 herhalingen

Rest

45 seconden

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Deadlifts

8 herhalingen

Rest

45 seconden

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Deadlifts

8 herhalingen

Rest

45 seconden

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Deadlifts

6 herhalingen

Rest

45 seconden

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Deadlifts

4 herhalingen

Rest

45 seconden

Set 2: 1 ronde

Chin-Ups

8 herhalingen

Rest

45 seconden

Chin-Ups

8 herhalingen

Rest

45 seconden

Chin-Ups

8 herhalingen

Rest

45 seconden

Set 3: 1 ronde

Inverted Row

8 herhalingen

Rest

45 seconden

Inverted Row

8 herhalingen

Rest

45 seconden

Inverted Row

8 herhalingen

Rest

45 seconden

Set 4: 1 ronde

Gewichten: Zwaar
❤️ Krachtig (Zone 3)

Seated Cable Rows

10 herhalingen

Rest

45 seconden

Gewichten: Zwaar
❤️ Krachtig (Zone 3)

Seated Cable Rows

10 herhalingen

Rest

45 seconden

Gewichten: Zwaar
❤️ Krachtig (Zone 3)

Seated Cable Rows

10 herhalingen

Rest

45 seconden

Set 5: 1 ronde

Neutral Grip Pull-Ups

10 herhalingen

Rest

45 seconden

Neutral Grip Pull-Ups

10 herhalingen

Rest

45 seconden

Neutral Grip Pull-Ups

10 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 6: 1 ronde

Gewichten: Zwaar

Barbell Bicep Curls

10 herhalingen

Rest

45 seconden

Gewichten: Zwaar

Barbell Bicep Curls

8 herhalingen

Rest

45 seconden

Gewichten: Zwaar

Barbell Bicep Curls

8 herhalingen

Rest

45 seconden

Gewichten: Zwaar

Barbell Bicep Curls

6 herhalingen

Transition

1 min 15 sec

Set 7: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Krachtig (Zone 3)

Preacher Curls

8 herhalingen

Rest

45 seconden

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Krachtig (Zone 3)

Preacher Curls

8 herhalingen

Rest

45 seconden

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Krachtig (Zone 3)

Preacher Curls

6 herhalingen

Rest

45 seconden

Set 8: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Alternating Incline Dumbbell Curls

14 herhalingen

Rest

45 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Alternating Incline Dumbbell Curls

14 herhalingen

Rest

45 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Alternating Incline Dumbbell Curls

14 herhalingen

Transition

1 min 15 sec

Set 9: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Right Concentrated Bicep Curls

10 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Left Concentrated Bicep Curls

10 herhalingen

Rest

45 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Right Concentrated Bicep Curls

10 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Left Concentrated Bicep Curls

10 herhalingen

Rest

45 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Right Concentrated Bicep Curls

10 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Left Concentrated Bicep Curls

10 herhalingen

Transition

45 seconden

Set 10: 1 ronde

❤️ Krachtig (Zone 3)

Cable Crunches

1 minuut

Recovery

1 minuut

Gerelateerde Workouts

Build: Back / Biceps

1 uur 4 min 19 sec, Intens

Back & Biceps

14 min 15 sec, Gemiddeld

Back And Biceps

30 min 15 sec, Intens

Back And Biceps

53 min 24 sec, Intens

Back And Biceps

7 min 56 sec, Gemiddeld

Back And Biceps

1 uur 31 min 30 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now