Gratis Beginner Workout

Rek-Tijd

Beginner Duration 10 minuten

Doelgebieden: Schouders, Rug

Uitrusting: Oefenmat

Tags

Lichaamsgewicht Workouts Schouder Workouts

Beschrijving

Deze feel-good training zal je het gevoel geven dat je de bovenste plank van elk keukenkastje kunt bereiken. Focus bij elke oefening op het ademen in de uitgerekte spieren en gewrichten. Maak dit je 10 minuten durende ochtendroutine om wakker te worden! Je kunt deze serie ook doen voor een matig-intense training.

Exercises

Set 1: 1 ronde

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

35 seconden

Zijwaartse Buigingen

❤️ Licht (Zone 1)

Zijwaartse Buigingen

45 seconden

Hoge Knie Trekt

❤️ Licht (Zone 1)

Hoge Knie Trekt

1 minuut

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

40 seconden

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

30 seconden

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Licht (Zone 1)

Grote Voorwaartse Arm Cirkels

35 seconden

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Licht (Zone 1)

Grote Achterwaartse Arm Cirkels

35 seconden

Zijkruis Schoppen

❤️ Matig (Zone 2)

Zijkruis Schoppen

50 seconden

Torso Draaiingen

❤️ Matig (Zone 2)

Torso Draaiingen

35 seconden

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

❤️ Krachtig (Zone 3)

50 seconden

Then, return to the center.

❤️ Matig (Zone 2)

Afwisselende Zijwaartse Reikbewegingen

45 seconden

Schouder Rekken

Schouder Rekken

40 seconden

Pretzel Rekkingen

Pretzel Rekkingen

40 seconden

Eenvoudige Houding Meditatie

Eenvoudige Houding Meditatie

1 minuut

Verschijnt In

locale_nl_bodyweight

Lichaamsgewicht

locale_nl_stretching

Gerelateerde Workouts

10 minuten, Gemiddeld

16 min 15 sec, Gemiddeld

21 min 45 sec, Gemiddeld

Rek Je Lichaam Uit!

Rek Je Lichaam Uit!

11 minuten, Gemiddeld

16 min 40 sec, Beginner

Frisse Start Rekken

Frisse Start Rekken

15 minuten, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam