Beginner Workout

Dynamic Warm Up

Beginner Duration 8 minuten

Doelgebieden: Full Body

Uitrusting: Exercise Mat

Toegevoegd door Amir Mahdi

Tags

Lichaamsgewicht Workouts Volledige Lichaam Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde

40 seconden

چپ و راست موافق و مخالف عقربه های ساعت

5 seconden

Standing Calf Raises

❤️ Licht (Zone 1)

Standing Calf Raises

10 herhalingen

5 seconden

40 seconden

موافق و مخالف عقربه ساعت

5 seconden

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

8 herhalingen

با کمک صندلی

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

8 herhalingen

با کمک صندلی

5 seconden

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

16 herhalingen

مجموع پای چپ و راست با کمک صندلی

5 seconden

30 seconden

خلاف و موافق عقربه

5 seconden

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

30 seconden

5 seconden

16 herhalingen

به همراه 8 عدد حرکت فلای دست ها باز. مکس در انتها، نیمه و انتهای حرکت

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 seconden

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

15 seconden

5 seconden

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 seconden

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

15 seconden

5 seconden

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

15 seconden

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

15 seconden

5 seconden

Develop a rhythm for your punches.

20 seconden

موافق و مخالف

5 seconden

10 herhalingen

موافق و مخالف

5 seconden

Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.

Rotating Toe Touches

8 herhalingen

Gerelateerde Workouts

Dynamic Warm-up

Dynamic Warm-up

9 min 15 sec, Beginner

Dynamic Warm-up For Athletes

Dynamic Warm-up For Athletes

5 min 10 sec, Beginner

11 min 40 sec, Beginner

Dynamic Warm Up

Dynamic Warm Up

9 min 40 sec,

Dynamic Warm-Up

Dynamic Warm-Up

14 min 55 sec, Gemiddeld

18 minuten, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam