Pernas e Mais

Este treino é sobre recuperação rápida. Aqui você vai colocar suas pernas à prova com uma explosão curta e intensa seguida por um descanso ainda mais curto. Nós até incluímos alguns abdominais para você também, porque quem não gosta de abdominais?

Exercises

Set 1: 1 ronde

❤️ Matig (Zone 2)

Chutes de Múmia

30 seconden

❤️ Matig (Zone 2)

Saltos Cruzados

45 seconden

Lunges de Corredor

30 seconden

Prancha com Toques de Dedo do Pé

45 seconden

Set 2: 2 rondes

❤️ Licht (Zone 1)

Agachamentos

20 seconden

Recuperação

10 seconden

❤️ Matig (Zone 2)

Saltos de Agachamento

20 seconden

Recuperação

10 seconden

Set 3: 1 ronde

Descanso

50 seconden

Set 4: 2 rondes

Estocadas com Rotação

30 seconden

Recuperação

10 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Plyo Lunges

30 seconden

Recuperação

10 seconden

Set 5: 1 ronde

Descanso

50 seconden

Set 6: 2 rondes

Lunges Laterais à Direita

25 seconden

Lunges Laterais à Esquerda

25 seconden

Recuperação

10 seconden

Saltos Laterais para Estabilização

50 seconden

Recuperação

10 seconden

Set 7: 1 ronde

Descanso

50 seconden

Set 8: 2 rondes

Ponte com Inclinação Pélvica

30 seconden

Recuperação

10 seconden

Ponte de Perna Única Dobrada

30 seconden

Recuperação

10 seconden

Set 9: 1 ronde

❤️ Licht (Zone 1)

Chutes de Borboleta

15 seconden

❤️ Licht (Zone 1)

Bicicletas de Yoga

20 seconden

Cotovelo ao Joelho

25 seconden

Círculos Glúteos na Ponte Esquerda

30 seconden

Círculos Glúteos na Ponte Direita

30 seconden

Abdominais V-Sit

35 seconden

❤️ Matig (Zone 2)

Abdominais com Abraços de Joelho

40 seconden

Alongamento de Isquiotibiais Deitado

45 seconden

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Vamos Alongar as Pernas

17 min 15 sec, Gemiddeld

Pernas Magras

17 minuten, Gemiddeld

Pernas Saudáveis para o Coração

29 min 40 sec, Gemiddeld

Sortudo Pernas Inferiores

25 minuten, Intens

Corpo Inferior: Bumbum & Pernas

35 min 10 sec, Beginner

Explosão de Pernas

18 min 30 sec, Beginner