Pesas

Gemiddeld Duration 31 minuten

Doelgebieden: Núcleo, Brazos

Uitrusting: Pesas rusas, Mancuernas, Colchoneta de ejercicio, Silla

Toegevoegd door James Brian De Almeida

Lun pecho, Mar piernas, mier Espalda, jue Tríceps, vier bíceps, sab hombros, dom gemelos.

Exercises

Set 1: 1 ronde

Abdominales

7 minuten

Make sure your abs are engaged while performing this exercise.

Pesa rusa alrededor de la cintura

2 minuten

Pesa rusa alrededor de la cintura

1 minuut

Mantenerse en cuclillas

2 minuten

Descanso

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Levantamiento de pesas alternado

30 seconden

Descanso

1 minuut

Levantamiento de pesas alternado

30 seconden

Descanso

1 minuut

Levantamiento de pesas alternado

30 seconden

Descanso

2 minuten

Levantamiento de pesas alternado

30 seconden

Descanso

1 minuut

Levantamiento de pesas alternado

30 seconden

Descanso

1 minuut

Levantamiento de pesas alternado

30 seconden

Descanso

2 minuten

Set 3: 1 ronde

30 seconden

30 seconden

30 seconden

30 seconden

15 seconden

Estiramiento de la columna curvada

5 seconden

Descanso

10 seconden

Estiramiento de la columna curvada

10 seconden

Descanso

10 seconden

Estiramiento de la columna curvada

15 seconden

Descanso

10 seconden

Estiramiento de la columna curvada

20 seconden

Descanso

10 seconden

Estiramiento de la columna curvada

25 seconden

Descanso

10 seconden

Estiramiento de la columna curvada

30 seconden

Descanso

30 seconden

Estiramientos laterales del cuello

30 seconden

Rotación de cuello en sentido antihorario

30 seconden

Rotaciones de cuello hacia los costados

30 seconden

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

30 seconden

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