Gemiddelde Workout

SJ Workout

Gemiddeld Duration 33 minuten

Toegevoegd door S G

Exercises

Set 1: 1 ronde

Cardio Warm Up

1 minuut

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 minuut

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minuut

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuut

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 minuut

Glute Kickbacks

1 minuut

Rest

30 seconden

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minuut

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 minuut

Rest

30 seconden

Wall Sit

1 minuut

Lateral Leg Lifts on a Bench

Lateral Leg Lifts on a Bench

1 minuut

Rest

30 seconden

Set 3: 1 ronde

Crunches

1 minuut

Supermans

1 minuut

Rest

30 seconden

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 minuut

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 minuut

Rest

30 seconden

Cobra

1 minuut

Leg Raises

1 minuut

Rest

30 seconden

Set 4: 1 ronde

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuut

Tricep Dips

1 minuut

Rest

30 seconden

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuut

Hammer Curls

1 minuut

Rest

30 seconden

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuut

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuut

Rest

30 seconden

Set 5: 1 ronde

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 seconden

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 seconden

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 seconden

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 seconden

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 seconden

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 seconden

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 seconden

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 seconden

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 seconden

Corpse

1 minuut

Gerelateerde Workouts

17 minuten, Intens

Daily Workout :)

Daily Workout :)

14 min 35 sec, Gemiddeld

6 minuten, Intens

6 min 30 sec, Intens

16 minuten, Gemiddeld

18 min 40 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Front, Back, Side-to-Side

Gemiddeld

25 min

Shoulders

Wall, Barbell, Dumbbells

15 Min Core Booster Abs

Gemiddeld

15 min

Core

No Equipment

Ring the BELLS!

Gemiddeld

30 min

Full Body

Dumbbells, Barbell, Box / Step

Morning Essentials

Intens

30 min

Half-Time Full-Body

Gemiddeld

30 min

Full Body

Dumbbells

Kettlebell "Fun"

Intens

17 min

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam