Beginner Workout

Hard Time

Beginner Duration 36 minuten

Toegevoegd door Aidan Einstein

Exercises

Set 1: 1 ronde

Small Forward Arm Circles

15 seconden

Small Reverse Arm Circles

15 seconden

Large Forward Arm Circles

15 seconden

Large Reverse Arm Circles

15 seconden

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 seconden

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 seconden

Fold Forward

30 seconden

Standing Backbend

Standing Backbend

30 seconden

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 seconden

Quad Stretches

1 minuut

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuut

Jumping Jacks

45 seconden

Fold Forward

30 seconden

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuut

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 seconden

Rest

30 seconden

Set 2: 1 ronde

Leg Lifts

45 seconden

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 seconden

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 seconden

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 seconden

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

45 seconden

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

1 minuut

Rest

30 seconden

Set 3: 1 ronde

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuut

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

45 seconden

Tippy Toes

1 minuut

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 min 30 sec

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuut

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuut

Supermans

1 minuut

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuut

Rest

30 seconden

Set 4: 1 ronde

Push-Ups

1 min 30 sec

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

45 seconden

Plank

45 seconden

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

30 seconden

Rest

45 seconden

Set 5: 1 ronde

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuut

Bird Dog

1 minuut

Locust Pose

1 minuut

Cat Cow

1 minuut

Supermans

1 minuut

Floor Bridge

1 minuut

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuut

Set 6: 1 ronde

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 seconden

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 seconden

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 seconden

Quad Stretches

30 seconden

Side Bends

30 seconden

Fold Forward

30 seconden

Gerelateerde Workouts

17 min 30 sec, Gemiddeld

34 minuten, Gemiddeld

25 min 40 sec, Beginner

30 min 5 sec, Beginner

A Little Harder

A Little Harder

27 min 20 sec, Gemiddeld

22 min 55 sec, Beginner

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Absolutely Amazing Abs

Gemiddeld

32 min

Core

Exercise Mat

Stretchy-Time

Beginner

10 min

Shoulders

Exercise Mat

Everyday Workout

Beginner

38 min

30 Top Sun Stretches

Beginner

12 min

Back

Exercise Mat

Shed & Sculpt

Beginner

30 min

Legs

Exercise Mat

Fat Face-Off

Beginner

30 min

Legs

Exercise Mat

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam