Beginner Workout

Week 1

Beginner Duration 17 minuten

Toegevoegd door Liz Ramsey

Exercises

Set 1: 2 rondes

Jump Rope

15 seconden

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run In Place

15 seconden

Jumping Jacks

15 seconden

Set 2: 1 ronde

Quad Stretches

15 seconden

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 seconden

Right Side Stretch

Right Side Stretch

15 seconden

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 seconden

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 seconden

Set 3: 2 rondes

High Knees

15 seconden

Power Punches

15 seconden

Pop Squats

15 seconden

Rapid Punches

15 seconden

Butt Kickers

15 seconden

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

15 seconden

Slide Touches

15 seconden

Carioca

15 seconden

Army Crawls

15 seconden

Bicycle Abs

15 seconden

Tricep Dips

15 seconden

Pulse Ups

15 seconden

Kneeling Push-ups

Kneeling Push-ups

15 seconden

V-Ups and Roll-Ups

V-Ups and Roll-Ups

15 seconden

Kneeling Push-ups

Kneeling Push-ups

15 seconden

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

15 seconden

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

15 seconden

Rest

1 minuut

Set 4: 1 ronde

90 Lat Stretch

30 seconden

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 seconden

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 seconden

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 seconden

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 seconden

Butterfly

30 seconden

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 seconden

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 seconden

Gerelateerde Workouts

14 min 30 sec,

18 minuten, Intens

16 min 54 sec,

9 min 45 sec, Gemiddeld

9 minuten, Intens

15 minuten, Beginner

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Easy Fat Burn

Beginner

11 min

Xt Abs

Beginner

19 min

Office Chair & Wall Drill

Beginner

15 min

Upper Body

Chair, Wall, Dumbbells

Stretching

Beginner

13 min

10 Min Wake-Up Call

Beginner

10 min

Core

Exercise Mat

Winter work: Arms

Beginner

12 min

Arms

Dumbbells, Bench

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam