Asylum 2 - Upper Elite

Intens Duration 56 minuten

Toegevoegd door Bonita M

Exercises

Set 1: 1 ronde

Overhead Jacks

1 minuut

Straight Arm Jacks

1 minuut

Jump Rope

1 min 30 sec

Shoulder Tap- Tap Outs

1 minuut

Bicep Jacks

1 minuut

Jump Rope

1 min 30 sec

Set 2: 1 ronde

Stretching

3 minuten

Set 3: 1 ronde

Wide Push Up

30 seconden

Basic Push Up

30 seconden

Rest/ Grab Weights

30 seconden

Chest Press Twist

45 seconden

Alternate Bicep Curls

45 seconden

Overhead Press

30 seconden

Tricep Press

30 seconden

Rest

1 minuut

Set 4: 1 ronde

Wide Basic Push Ups

1 min 10 sec

Rest/ Grab Weights

30 seconden

Single Leg Chest Press Twist

1 minuut

Lower 90 Bicep Curl

30 seconden

Side To Side Agility Hops In Ladder

45 seconden

Lower 90 Bicep Curl

30 seconden

Single Arm Over Head Press Right

30 seconden

Forward Backward Agility Hops In Ladder

45 seconden

Single Arm Tricep Press Right

30 seconden

Rest

1 minuut

Set 5: 1 ronde

Push Up Tap Out

1 minuut

Grab Weights

30 seconden

Double Leg Chest Press Twist

1 minuut

Upper 90 Bicep Curl

35 seconden

Split Lunge Agility In Ladder

45 seconden

Upper 90 Bicep Curl

35 seconden

Single Arm Overhead Press Left

30 seconden

Split Lunge/ Side Hop In Ladder

45 seconden

Single Arm Tricep Press Left

30 seconden

Rest

1 minuut

Set 6: 1 ronde

Single Arm Push Up/ Plank Hold

1 minuut

Grab Weights/ Rest

30 seconden

Chest Fly Push Press

1 min 30 sec

Dual Hammer Curl

35 seconden

Upright Row/ Shoulder Shrug

45 seconden

Tricep Push Up Jacks

35 seconden

Rest

1 minuut

Set 7: 1 ronde

Single Arm Push Ups

1 min 15 sec

Chest Fly/push Press/reverse Crunch

1 min 30 sec

Upright Row/wide Hammer Curl

50 seconden

Tricep Dips

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 8: 1 ronde

Alternate Single Arm Push Ups

1 min 5 sec

Chest Fly/push Press/reverse Leg Lift

1 min 30 sec

Upright Row/ Deltoid Raise

50 seconden

Tricep Pike Ups

50 seconden

Rest

1 minuut

Set 9: 1 ronde

Wide Push Up

35 seconden

Alternate Bicep Curl

30 seconden

Overhead Press

30 seconden

Upright Row

30 seconden

Pyramid Push Ups With In And Out Abs

1 min 30 sec

Narrow Hammer Curls

30 seconden

Overhead Push Press

30 seconden

Alternate Upright Rows

30 seconden

Tricep Push Ups

30 seconden

Rest

1 minuut

Set 10: 1 ronde

Cool Down Stretch

3 min 30 sec

Gerelateerde Workouts

Upper

27 min 15 sec,

Upper Body

29 min 15 sec, Intens

Upper Body

19 minuten, Intens

Full Upper body

1 uur 16 min, Gemiddeld

Upper Body

1 uur, Gemiddeld

Upper Body Crazy

31 min 30 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Asylum Back To Core

Intens

36 min

Asylum Vertical Plyo

Intens

36 min

Asylum Speed And Agility

Intens

39 min

Chest And Back

Intens

1 u 2 m

Asylum Speed And Agility

Intens

42 min

Asylum 2 Power Legs

Intens

42 min

Asylum 2 - Upper Elite

Exercises

Gerelateerde Workouts

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Asylum Back To Core

Asylum Vertical Plyo

Asylum Speed And Agility

Chest And Back

Asylum Speed And Agility

Asylum 2 Power Legs

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam

Workout Trainer PRO+