Timesaver 4

Intens Duration 37 minuten

Doelgebieden: Legs

Uitrusting: Jump Rope

Toegevoegd door Bonita M

Cathe f workout

Exercises

Set 1: 1 ronde

Warm Up

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Jab Cross Right/ Step Back Kick

1 minuut

Jab Cross Left /Step Back Kick

1 minuut

Back Kick Front Kick Left

30 seconden

Back Kick Front Kick Right

30 seconden

3 Shuffles/ 3 Knee Pulls

1 minuut

Windmills Right

30 seconden

Windmills Left

30 seconden

Hammer Punches Alternate

1 minuut

Rest

30 seconden

Set 3: 2 rondes

Shuffle Hi Low Punch Right

30 seconden

Shuffle Forward And Back With Jab

30 seconden

Straight Jab Right

30 seconden

Jab Cross Right With Jumping Knee Smash

30 seconden

Jump Rope

30 seconden

Set 4: 1 ronde

Football Runs

30 seconden

Football Runs With Flurry Of Uppercuts

30 seconden

Jump Rope

30 seconden

Jack Front Right Kick Jack Back Left Kick

30 seconden

Front Kick/ Back Kick

30 seconden

Jacks

30 seconden

Jack Front Kick Left Jack Right Back Kick

30 seconden

Front Kick/ Back Kick

30 seconden

Jacks

30 seconden

Set 5: 1 ronde

Dynamic Windmills Right

1 minuut

Dynamic Windmills Left

1 minuut

Set 6: 1 ronde

Straight Punches Fast

1 minuut

Jog

15 seconden

Squat Jumping Side Kick Right

1 minuut

Squat Jumping Side Kick Left

1 minuut

Jog 3 / Right Knee Smash

15 seconden

High Jog

15 seconden

Butt Kicks

15 seconden

Jacks

15 seconden

Jog 3/ Left Knee Smash

15 seconden

High Jog

15 seconden

Butt Kicks

15 seconden

Jacks

15 seconden

Shuffle Side To Side

15 seconden

Speed Skaters With Hammer Punches

1 minuut

Hammer Punch Lunge Right

1 minuut

Hammer Punch Lunge Left

1 minuut

Jog

30 seconden

Set 7: 1 ronde

DB Side Lateral Raises

1 minuut

DB Front Raises

1 minuut

Barbell Upright Row

1 minuut

Barbell Overhead Press

1 minuut

Set 8: 1 ronde

Stretch

5 minuten

Gerelateerde Workouts

"C"

32 min 45 sec,

Nour01

1 uur 1 min 30 sec, Beginner

Lets Go Too

27 min 10 sec, Intens

P1W2D2

25 min 15 sec, Intens

Workout

22 minuten, Gemiddeld

Fast Burn

14 minuten, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Man Part 2

44 min 9 sec, Intens

The High Velocity Playground (The Child)

58 min 45 sec, Intens

Beginners Jump Rope Workout

12 min 22 sec, Beginner

Home Workout

46 minuten, Beginner

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

12 min 46 sec, Gemiddeld

Jump, Punch, Crunch

1 uur, Beginner

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Adjustable Steel Wire Jump Rope