Day 4

Intens Duration 41 minuten

Doelgebieden: Arms

Toegevoegd door Osvaldas Rubavičius

Upper body + cardio kickboxing

Exercises

Set 1: 1 ronde

Stretch + Toe Touch

30 seconden

Torso Twists

30 seconden

Lateral Step + Row

30 seconden

Lunge + Reach

30 seconden

High Knee Pulls

30 seconden

Front Jacks

30 seconden

Set 2: 2 rondes

Single Leg Push Ups

45 seconden

Rest

15 seconden

Jab Jab Cross Cross

45 seconden

Rest

15 seconden

Set 3: 2 rondes

Supine Pushups

45 seconden

Rest

15 seconden

2 Uppercuts + 2 Knees

45 seconden

Rest

15 seconden

Set 4: 2 rondes

Pike Pushups

45 seconden

Rest

15 seconden

2 Jabs Cross 2 Upper Cuts

45 seconden

Rest

15 seconden

Set 5: 1 ronde

Water Break

30 seconden

Set 6: 2 rondes

Pullovers

45 seconden

Rest

15 seconden

2 Knees 2 Hooks

45 seconden

Rest

15 seconden

Set 7: 2 rondes

Tricep Dips

45 seconden

Rest

15 seconden

Jab Cross Uppercut Knee

45 seconden

Rest

15 seconden

Set 8: 2 rondes

Supine Close Pushups

45 seconden

Rest

15 seconden

2 Jabs 2 Uppercuts

45 seconden

Rest

15 seconden

Set 9: 2 rondes

Antagonistic Curls

45 seconden

Rest

15 seconden

2 Hooks Duck Knee

45 seconden

Rest

15 seconden

Set 10: 1 ronde

Water Break

30 seconden

Set 11: 1 ronde

Tricep Pushup + Childs Pose

45 seconden

Wheel + Toe Touch Crunch

45 seconden

Down Dog + Up Dog

45 seconden

Warrior Lunge

45 seconden

Camel Pose + Reach

45 seconden

T Stabilization

45 seconden

Bird Dog

45 seconden

Set 12: 1 ronde

Child's Pose

30 seconden

Chest Stretch Left

30 seconden

Chest Stretch Right

30 seconden

Left Tricep Stretch

30 seconden

Right Tricep Stretch

30 seconden

Left Arm Cross Stretch

30 seconden

Right Arm Cross Stretch

30 seconden

Overhead Stretch

30 seconden

Gerelateerde Workouts

My Upper Body

35 minuten, Intens

Tuesday Cardio

16 minuten, Gemiddeld

Total Body

27 minuten, Gemiddeld

cardio

39 minuten, Gemiddeld

Kickboxing

4 min 15 sec, Gemiddeld

Fight Workout

24 minuten, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Absolutely Amazing Abs

Gemiddeld

32 min

Core

Exercise Mat

Fat Burning Cardio Workout

Gemiddeld

36 min

Shoulders

Day 5

Intens

35 min

Lower Body

Kettlebells, Dumbbells, Barbells

Plan 7 - Kettlebell Endurance Workout

Gemiddeld

30 min

Full Body

Kettlebells

Plan 37 Extra - Upper Body

Gemiddeld

8 min

Shoulders

Plan 39 Extra - Core

Gemiddeld

6 min

Core

Day 4

Upper body + cardio kickboxing

Exercises

Gerelateerde Workouts

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Absolutely Amazing Abs

Fat Burning Cardio Workout

Day 5

Plan 7 - Kettlebell Endurance Workout

Plan 37 Extra - Upper Body

Plan 39 Extra - Core

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam

Workout Trainer PRO+