Bi/Tri/Lower Chain

Gemiddeld Duration 45 minuten

Doelgebieden: Arms

Uitrusting: Dumbbell

Toegevoegd door Peggy Rattarree

Exercises

Set 1: 3 rondes

Rotating Curls

45 seconden

Tricep Dips

45 seconden

Single leg dead lifts right

40 seconden

Single leg dead lifts left

40 seconden

Rest

30 seconden

Set 2: 3 rondes

Bicep Curl with hold

45 seconden

Tricep Kickbacks

40 seconden

Transition

10 seconden

Quad on ball series

1 minuut

Rest

30 seconden

Set 3: 3 rondes

10-10-10 curls

1 minuut

Transition

10 seconden

Tricept side push up right

40 seconden

Tricep Side Push Up Left

40 seconden

Alternating Forward Lunge

1 minuut

Rest

30 seconden

Set 4: 3 rondes

Lateral Bicep Curls

40 seconden

Tricep Extensions

1 minuut

Transition To Isolated Curls

10 seconden

Isolated Left Curl

40 seconden

Isolated Right Curl

40 seconden

Squats

1 minuut

Rest

30 seconden

Gerelateerde Workouts

Bi And Tri WO Bis

6 min 40 sec, Intens

Bis & Tris

15 minuten, Gemiddeld

Bi's And Tri's

15 min 45 sec, Beginner

Bi N Tri

13 min 54 sec,

Bi's & Tri's

22 min 40 sec, Gemiddeld

Tri & Bi

2 min 6 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 min 57 sec, Gemiddeld

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 min 38 sec, Gemiddeld

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 min 31 sec, Gemiddeld

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 min 1 sec, Intens

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 min 23 sec, Gemiddeld

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 min 51 sec, Beginner

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Quickdraw Adjustable Dumbbells