Gemiddelde Workout

Geri's Program Day 6

Gemiddeld Duration 55 minuten

Doelgebieden: Lower Body

Uitrusting: Jump Rope

Toegevoegd door Geraldine Garcia

Tags

Thuisgym Workouts Onderlichaam Workouts Springtouw Workouts

Exercises

Set 1: 3 rondes

Jump Rope

1 minuut

High Knees

30 seconden

Crunches - 20 Reps

Crunches - 20 Reps

30 seconden

Set 2: 3 rondes

Jump Rope

1 minuut

Squat Jumps - 15 Reps

Squat Jumps - 15 Reps

40 seconden

Crunches - 20 Reps

Crunches - 20 Reps

30 seconden

Set 3: 3 rondes

Jump Rope

1 minuut

Burpees - 15 Reps

Burpees - 15 Reps

45 seconden

Crunches - 20 Reps

Crunches - 20 Reps

30 seconden

Set 4: 1 ronde

Rest

10 seconden

Run

15 minuten

Rest

30 seconden

Set 5: 3 rondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 seconden

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 seconden

Set 6: 3 rondes

Plank

30 seconden

Left Side Plank

Left Side Plank

17 seconden

Right Side Plank

Right Side Plank

17 seconden

Set 7: 3 rondes

Dumbbell Left Side Bends - 15 Reps

Dumbbell Left Side Bends - 15 Reps

25 seconden

Dumbbell Right Side Bends - 15 Reps

Dumbbell Right Side Bends - 15 Reps

25 seconden

Overhead Dumbbell Side Bends - 15 Each Side

Overhead Dumbbell Side Bends - 15 Each Side

25 seconden

Overhead Dumbbell Side Bends - 15 Reps Other Side

Overhead Dumbbell Side Bends - 15 Reps Other Side

25 seconden

Set 8: 3 rondes

Flutter Kicks

25 seconden

Scissor Kicks

25 seconden

Set 9: 4 rondes

Russian Twists

30 seconden

Rest

5 seconden

Set 10: 3 rondes

Supermans

20 seconden

Swimming

20 seconden

Ball Crunches - 25 Reps

Ball Crunches - 25 Reps

45 seconden

Gerelateerde Workouts

18 min 25 sec, Beginner

43 min 20 sec, Beginner

18 min 35 sec, Gemiddeld

43 min 34 sec, Gemiddeld

30 minuten, Gemiddeld

27 min 10 sec, Intens

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Topkeuze voor deze Workout

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Workouts met dezelfde uitrusting

44 min 9 sec, Intens

The High Velocity Playground (The Child)

The High Velocity Playground (The Child)

58 min 45 sec, Intens

Beginners Jump Rope Workout

Beginners Jump Rope Workout

12 min 22 sec, Beginner

46 minuten, Beginner

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

12 min 46 sec, Gemiddeld

Jump, Punch, Crunch

Jump, Punch, Crunch

1 uur, Beginner

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Pilates Extreme

Intens

22 min

Pilates

Exercise Mat

Yoga for Athletes

Gemiddeld

25 min

Yoga

Exercise Mat

Geri's Program Days 1, 3, 5

Gemiddeld

59 min

Core

Jump Rope

Geri's Day 2 Edited

Intens

45 min

Core

Jump Rope

Geri's Day 3 (1's Edit)

Gemiddeld

52 min

Core

Jump Rope, Dumbbells, Box or Step, Stability Ball

Flat Abs Program Only

Gemiddeld

13 min

Core

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam