Day Two

Intens Duration 1 u 32 m

Doelgebieden: Lower Body

Uitrusting: Stability Ball, Wall, Cardio Machine, Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Bench

Toegevoegd door A L

Exercises

Set 1: 1 ronde

Plank on Ball

1 minuut

Wall Ball Squats

1 minuut

Hip Bridge Walkout

1 minuut

Toe Squat With Shoulder Press

1 minuut

Pickup Squats

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Side Squats

1 minuut

Scissor Plank

1 minuut

Right Single Leg Deadlift

1 minuut

Left Single Leg Deadlift

1 minuut

Stair Climbs

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 3: 1 ronde

Left Warrior 3

1 minuut

Right Warrior 3

1 minuut

Curtsy Lunge

1 minuut

Standing Dumbbell Side Kick Left

1 minuut

Standing Dumbbell Side Kick Right

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 4: 1 ronde

Standing Forward Bend

1 minuut

Three Legged Down Dog Right

1 minuut

Three Legged Down Dog Left

1 minuut

Lying Right Side Ball Leg Lifts

1 minuut

Lying Left Side Ball Leg Lifts

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 5: 1 ronde

Squat With Shoulder Press

1 minuut

Roll Ups

1 minuut

Ball Foot to Hand Pass

1 minuut

Right Leg Hip Bridge

1 minuut

Left Leg Hip Bridge

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 6: 1 ronde

Side Hip Raise Left

1 minuut

Side Hip Raise Right

1 minuut

Reverse Crunches

1 minuut

Ball Plank Pikes

1 minuut

Elbow Plank

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 7: 1 ronde

Skullcrushers

1 minuut

Right Oblique Crunches

1 minuut

Left Oblique Crunches

1 minuut

Ball Crunches

1 minuut

Ball Rollouts

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 8: 1 ronde

Hamstring Curls

1 minuut

Ab Hold

1 minuut

Squat With Dumbbell Twist

1 minuut

Passe

1 minuut

Bicep Deltoid Squeeze

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 9: 1 ronde

Standing Lift Left

1 minuut

Standing Lift Right

1 minuut

Oblique Ball Twist

1 minuut

Single Overhead Press Left

1 minuut

Single Overhead Press Right

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 10: 1 ronde

Oblique Static Hold Left

1 minuut

Oblique Static Hold Right

1 minuut

Left Oblique Ball Crunches

1 minuut

Right Oblique Ball Crunches

1 minuut

Hip Bridge On Ball With Leg Curl

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 11: 1 ronde

Weighted Oblique Static Hold Right

1 minuut

Weighted Oblique Static Hold Left

1 minuut

Goblet Lunges

1 minuut

Toe Taps

1 minuut

Squat With Kickback

1 minuut

Push Ups on Stability Ball

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 12: 1 ronde

Chest Press With Twist

1 minuut

Bicep Curls

1 minuut

Dumbbell Front Raises

1 minuut

Tricep Pushback Left

1 minuut

Tricep Pushback Right

1 minuut

Back Touch

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 13: 1 ronde

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuut

Left Concentrated Bicep Curls

1 minuut

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuut

Dumbbell Overhead Tricep Press

1 minuut

Horizontal Goblet Squats

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 14: 1 ronde

Tricep Extensions Left

1 minuut

Tricep Extensions Right

1 minuut

Squat And Press

1 minuut

Bent Over Dumbbell Lateral Raises

1 minuut

Squat With Calf Raises

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 15: 1 ronde

Dumbbell Left Calf Raise

1 minuut

Dumbbell Right Calf Raise

1 minuut

Dumbbell Renegade Rows

1 minuut

Weighted Hamstring Curls

1 minuut

Lying Pec Fly

1 minuut

Rest

1 minuut

Gerelateerde Workouts

Day1

11 min 10 sec, Gemiddeld

1st

6 min 25 sec, Gemiddeld

24 min 30 sec, Gemiddeld

Work Out 1

10 minuten, Gemiddeld

First Day

5 minuten, Beginner

Simple

11 min 10 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.