Day One

Intens Duration 1 u 32 m

Doelgebieden: Lower Body

Uitrusting: Dumbbells, Exercise Mat, Chair, Barbell, Stability Ball

Toegevoegd door A L

Exercises

Set 1: 1 ronde

Flamingo Balance Right

1 minuut

Flamingo Balance Left

1 minuut

Weighted Plie Squats

1 minuut

Dumbbell Side Lunges

1 minuut

Bow Pose

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Chair Leg Kick Left

1 minuut

Chair Leg Kick Right

1 minuut

Frog Legs

1 minuut

Clamshells Left

1 minuut

Clamshells Right

1 minuut

Dumbbell Chest Press

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 3: 1 ronde

Inner Thigh Circles Right

1 minuut

Inner Thigh Circles Left

1 minuut

Wall Squats

1 minuut

Left Leg Circles

1 minuut

Right Leg Circles

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 4: 1 ronde

Lying Right Leg Lifts

1 minuut

Lying Left Leg Lifts

1 minuut

Chair Squats

1 minuut

Front Leg Lifts

1 minuut

Flutter Kicks

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 5: 1 ronde

Lying Left Leg Kicks

1 minuut

Lying Right Leg Kicks

1 minuut

Side Elbow Plank Left

1 minuut

Side Elbow Plank Right

1 minuut

Deadlifts

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 6: 1 ronde

Inner Thigh Leg Lift Right

1 minuut

Inner Thigh Leg Lift Left

1 minuut

Plank on Ball

1 minuut

Two Point Plank Left

1 minuut

Two Point Plank Right

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 7: 1 ronde

Standing Side Leg Lift Right

1 minuut

Standing Side Leg Lift Left

1 minuut

Boat Pose

1 minuut

Ball Leg Lifts

1 minuut

Plank With Knee Pulls

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 8: 1 ronde

Leg Lowers

1 minuut

Seated Torso Twists

1 minuut

Scale Pose

1 minuut

Glute Drops

1 minuut

Donkey Kicks

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 9: 1 ronde

Single Arm Chest Press Right

1 minuut

Single Arm Chest Press Left

1 minuut

Side Plank With Knee Pull Left

1 minuut

Side Plank With Knee Pull Right

1 minuut

Heel Taps

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 10: 1 ronde

Dumbbell Side Bend Right

1 minuut

Dumbbell Side Bend Left

1 minuut

Weighted Single Leg Front Raises Right

1 minuut

Weighted Single Leg Front Raises Left

1 minuut

Vertical Goblet Squats

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 11: 1 ronde

Weighted Sumo Squat

1 minuut

Glute Squeeze

1 minuut

Rear Standing Leg Lifts

1 minuut

Dumbbell Flys

1 minuut

Stability Ball Chest Press

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 12: 1 ronde

Stability Ball Dumbbell Flys

1 minuut

Power Punches

1 minuut

Tricep Kickbacks Left

1 minuut

Tricep Kickbacks Right

1 minuut

Lateral Arm Raises

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 13: 1 ronde

Overhead Bend

1 minuut

Bicep Curls On Ball

1 minuut

Hammer Curls

1 minuut

Pushup Position Hammer Curls

1 minuut

Squat With Bicep Curls

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 14: 1 ronde

Skullcrushers On Ball

1 minuut

Tricep Extensions On Ball Left

1 minuut

Tricep Extensions On Ball Right

1 minuut

Dumbbell Upright Rows

1 minuut

Plank Lateral Walk

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 15: 1 ronde

Dumbbell Squats

1 minuut

Seated Calf Raise

1 minuut

Single Leg Calf Raise Left

1 minuut

Single Leg Calf Raise Right

1 minuut

Reverse Flutter Kicks On Ball

1 minuut

Curl To Press

1 minuut

Rest

1 minuut

Gerelateerde Workouts

Legs

7 min 20 sec, Gemiddeld

Weeks 1-4

8 min 30 sec, Gemiddeld

Total Tone

17 min 30 sec, Gemiddeld

Custom Workout 1

29 minuten, Gemiddeld

Faves 2

28 minuten, Intens

Day 1

12 minuten, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Week One and Two Workout

50 min 51 sec, Gemiddeld

Monday Legs, Abs & Glutes

9 minuten, Intens

All Over

39 min 9 sec, Intens

Full Body - Lean MoFo

32 minuten, Intens

Rutina Miércoles

36 min 9 sec, Intens

Cruise Ready!

20 minuten, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Quickdraw Adjustable Dumbbells