Beginner Workout

Quattro

Beginner Duration 2 u 15 m

Doelgebieden: Lower Body

Uitrusting: Wall

Toegevoegd door Elena Denadai

Tags

Lichaamsgewicht Workouts Onderlichaam Workouts Muur Workouts

Beschrijving

Ankle Grabbers Ankle Grabbers Ankle Grabbers Ankle Grabbers Ankle Grabbe rs Ankle Grabbers Ankle Grabbers Ankle Grabbers

Exercises

Set 1: 1 ronde

1 minuut

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minuut

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuut

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 minuut

Hot Style Chair Pose

Hot Style Chair Pose

1 minuut

1 minuut

Circular Push-Ups

Circular Push-Ups

1 minuut

Set 2: 1 ronde

1 minuut

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minuut

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuut

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 minuut

Hot Style Chair Pose

Hot Style Chair Pose

1 minuut

Advanced Crow Sequence

Advanced Crow Sequence

1 minuut

Set 3: 1 ronde

1 minuut

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minuut

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuut

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 minuut

Hot Style Chair Pose

Hot Style Chair Pose

1 minuut

1 minuut

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuut

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

1 minuut

Set 4: 1 ronde

1 minuut

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minuut

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuut

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 minuut

Hot Style Chair Pose

Hot Style Chair Pose

1 minuut

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 minuut

1 minuut

Set 5: 1 ronde

1 minuut

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minuut

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuut

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 minuut

Hot Style Chair Pose

Hot Style Chair Pose

1 minuut

1 minuut

Set 6: 1 ronde

1 minuut

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minuut

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuut

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuut

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 minuut

Hot Style Chair Pose

Hot Style Chair Pose

1 minuut

1 minuut

1 minuut

Set 7: 1 ronde

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 minuut

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 minuut

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 minuut

1 minuut

1 minuut

Set 8: 1 ronde

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 minuut

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 minuut

1 minuut

1 minuut

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuut

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuut

Set 9: 1 ronde

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 minuut

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 minuut

1 minuut

1 minuut

1 minuut

1 minuut

Set 10: 1 ronde

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuut

1 minuut

1 minuut

1 minuut

1 minuut

1 minuut

Set 11: 1 ronde

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuut

1 minuut

1 minuut

1 minuut

1 minuut

1 minuut

Set 12: 1 ronde

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuut

1 minuut

1 minuut

1 minuut

1 minuut

1 minuut

Set 13: 1 ronde

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuut

1 minuut

1 minuut

1 minuut

1 minuut

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuut

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuut

Set 14: 1 ronde

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuut

1 minuut

1 minuut

1 minuut

1 minuut

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuut

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuut

Set 15: 1 ronde

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuut

1 minuut

1 minuut

1 minuut

1 minuut

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuut

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuut

Set 16: 1 ronde

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuut

1 minuut

1 minuut

1 minuut

1 minuut

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuut

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuut

Set 17: 1 ronde

1 minuut

1 minuut

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minuut

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuut

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 minuut

Hot Style Chair Pose

Hot Style Chair Pose

1 minuut

1 minuut

Set 18: 1 ronde

1 minuut

1 minuut

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minuut

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuut

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 minuut

Hot Style Chair Pose

Hot Style Chair Pose

1 minuut

1 minuut

Set 19: 1 ronde

1 minuut

1 minuut

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minuut

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuut

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 minuut

Hot Style Chair Pose

Hot Style Chair Pose

1 minuut

1 minuut

Set 20: 1 ronde

1 minuut

1 minuut

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minuut

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuut

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 minuut

Hot Style Chair Pose

Hot Style Chair Pose

1 minuut

1 minuut

Set 21: 1 ronde

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuut

Set 22: 1 ronde

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuut

Gerelateerde Workouts

4 min 50 sec, Gemiddeld

2 minuten, Gemiddeld

10 minuten, Beginner

2 minuten,

22 minuten,

21 min 45 sec, Gemiddeld

Workouts met dezelfde uitrusting

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 uur 28 min 45 sec, Gemiddeld

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 uur 5 min 30 sec, Gemiddeld

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 min 21 sec, Gemiddeld

Balanced Upper Bodyweight

Balanced Upper Bodyweight

12 min 20 sec, Intens

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 min 35 sec, Beginner

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 min 45 sec, Beginner

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam