Skimble
Download in de App Store
Gemiddelde Workout

Day ONE

Gemiddeld   38 minuten

Doelgebieden: Legs

Uitrusting: Cardio Machine, Box or Step, Barbell, Dumbbell, Bench

Marius Gontran
 		    Toegevoegd door Marius Gontran
Day ONE
Tags
Volledige Gym Workouts Been Workouts Cardio Apparatuur Workouts Box of Step Workouts Barbell Workouts Dumbbell Workouts Bank Workouts
Beschrijving

Day 1/3 - 4 wks program. Starting 04/04/16

Exercises

Set 1: 5 rondes
Fast Rowing
Weerstand: Maximaal
❤️ Krachtig (Zone 3)
Fast Rowing
20 seconden
Rest
Rest
10 seconden

Set 2: 4 rondes
Box Jumps
❤️ Krachtig (Zone 3)
Box Jumps
6 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden

Set 3: 1 ronde
Barbell Hang Cleans
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Hang Cleans
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Barbell Hang Cleans
Gewichten: Zwaar
Barbell Hang Cleans
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Barbell Hang Cleans
Gewichten: Maximaal
Barbell Hang Cleans
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut

Set 4: 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Bench Press
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Dumbbell Bench Press
Gewichten: Zwaar
Dumbbell Bench Press
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Dumbbell Bench Press
Gewichten: Maximaal
Dumbbell Bench Press
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut

Set 5: 1 ronde
Barbell Front Loaded Squats
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Front Loaded Squats
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Barbell Front Loaded Squats
Gewichten: Zwaar
Barbell Front Loaded Squats
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Barbell Front Loaded Squats
Gewichten: Maximaal
Barbell Front Loaded Squats
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut

Set 6: 1 ronde
Gewichten: Gemiddeld
Standing Single Arm Shoulder Press
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Gewichten: Zwaar
Standing Single Arm Shoulder Press
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Gewichten: Maximaal
Standing Single Arm Shoulder Press
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut

Set 7: 1 ronde
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Bent Over Rows
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichten: Zwaar
Dumbbell Bent Over Rows
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichten: Maximaal
Dumbbell Bent Over Rows
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut

Set 8: 20 rondes
Fast Cycling
Weerstand: Zwaar
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Fast Cycling
10 seconden
Cool Down Cycling
Weerstand: Zwaar
❤️ Licht (Zone 1)
Cool Down Cycling
10 seconden

Set 9: 3 rondes
Plank
Plank
20 seconden
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
20 seconden
Spiderman Planks
Spiderman Planks
20 seconden

Gerelateerde Workouts

Legs 1
Legs 1
10 min 30 sec, Gemiddeld
Day A
Day A
51 min 52 sec, Beginner
Day 1
Day 1
30 min 23 sec,
Phase 1 Day 1
Phase 1 Day 1
5 min 28 sec, Gemiddeld
TWO FOR WEEK #1
TWO FOR WEEK #1
30 min 15 sec, Intens
Monday Gym
Monday Gym
37 minuten, Gemiddeld
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

QIKTOGETUFIT FITNESS 💪Ain't That a Bench :Circuit 1
QIKTOGETUFIT FITNESS 💪Ain't That a Bench :Circuit 1
33 minuten, Intens
Doe deze workout in Workout Trainer
✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts
✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring
✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!
✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl
Download in de App Store   Download Workout Trainer van Google Play.
Training loggen
Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Toon Meer

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Uitgelicht

weight loss

Gewichtsverlies

abs & core

Buikspieren & Core

bodyweight

Lichaamsgewicht

youtube

YouTube

community created

Door de Gemeenschap Gemaakt

weightlifting

Gewichtheffen

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Volledig Lichaam

Meer: Hardlopen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Armen, Billen & Benen, Rekken, Kracht, Fietsen, Opwarming, Afkoele, Meditatie & Ademhaling, Lage Impact, Wandelen, Rotsklimmen, Uithoudingsvermogen, Kickboksen, Dans, Vrouwgericht, Mangericht, Seniorgericht, Gezondheidsproblemen, Seizoensgebonden, Pro, Gratis