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Gratis Gemiddelde Workout

Cordio

Gemiddeld   20 minuten

Doelgebieden: Núcleo

Uitrusting: Colchoneta de ejercicio

Cordio
Tags
Lichaamsgewicht Workouts Buik & Core Workouts
Beschrijving

¡Lo adivinaste! Este ejercicio es una mezcla balanceada de ejercicios tanto abdominales como cardiovasculares. No necesita ningún equipamiento. ¡Solo prepárese para poner en marcha su torso y elevar su ritmo cardíaco al mismo tiempo! Este es un gran día para deshacerse de la grasa y sentirse listo para la playa.

Exercises

Set 1: 1 ronde
Perro-pájaro
Perro-pájaro
45 seconden
Then, hop back to your starting position.
❤️ Matig (Zone 2)
Plancha con saltos hacia afuera
45 seconden
Descanso
Descanso
10 seconden
Plancha con toque de hombros
Plancha con toque de hombros
45 seconden
Superman volador
Superman volador
45 seconden
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Plancha sobre los codos
45 seconden
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Aperturas de pecho
40 seconden
Descanso
Descanso
15 seconden

Set 2: 1 ronde
Saltos pogo
❤️ Krachtig (Zone 3)
Saltos pogo
30 seconden
Pies rápidos
❤️ Krachtig (Zone 3)
Pies rápidos
30 seconden
Descanso
Descanso
10 seconden
Plancha lateral caminada
Plancha lateral caminada
40 seconden
Descanso
Descanso
10 seconden
Saltos en el lugar con intercambio de pies
❤️ Matig (Zone 2)
Saltos en el lugar con intercambio de pies
45 seconden
Descanso
Descanso
10 seconden
Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.
Plancha perro-pájaro
40 seconden
Descanso
Descanso
10 seconden
For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.
❤️ Matig (Zone 2)
Rodillas altas
45 seconden
Descanso
Descanso
10 seconden
Plancha con rotación de hombro
Plancha con rotación de hombro
40 seconden
Descanso
Descanso
10 seconden
Talones a la cola
❤️ Matig (Zone 2)
Talones a la cola
45 seconden
Descanso
Descanso
10 seconden
Planchas de Superman
Planchas de Superman
40 seconden
Descanso
Descanso
10 seconden
Patinadores de hielo
❤️ Matig (Zone 2)
Patinadores de hielo
45 seconden
Descanso
Descanso
20 seconden

Set 3: 1 ronde
Lower back down smoothly with an exhale.
Flexiones abdominales
1 minuut
Descanso
Descanso
10 seconden
Tiros de baloncesto
❤️ Matig (Zone 2)
Tiros de baloncesto
1 minuut
Descanso
Descanso
10 seconden
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
1 minuut
Descanso
Descanso
10 seconden
Boxeo de sombra
❤️ Krachtig (Zone 3)
Boxeo de sombra
1 minuut
Descanso
Descanso
10 seconden
Tocar punta del pie con un solo brazo
Tocar punta del pie con un solo brazo
1 minuut
Descanso
Descanso
10 seconden
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
❤️ Matig (Zone 2)
Alpinistas
1 minuut

Workout Discussion

10 Feb
muy Buenos ejercicios, solo una recomendación podrian informar que musculos se trabajan en cada ejercicio? Gracias

Verschijnt In

locale_es_cardio
Cardio
locale_es_abs & core
Buikspieren & Core
locale_es_bodyweight
Lichaamsgewicht

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