Arms

Intens Duration 29 minuten

Uitrusting: Dumbbell, Bench

Toegevoegd door Winona Lisann

Exercises

Set 1: 1 ronde

Warm-Up Walk

5 minuten

Set 2: 1 ronde

Alternating Bicep Curls

30 seconden

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 seconden

Dumbbell Upright Rows

30 seconden

Overhead Press

30 seconden

Rest

1 minuut

Set 3: 1 ronde

Alternating Bicep Curls

5 herhalingen

Rest

1 minuut

Alternating Bicep Curls

5 herhalingen

Rest

45 seconden

Set 4: 1 ronde

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

5 herhalingen

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

5 herhalingen

Rest

1 minuut

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

5 herhalingen

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

5 herhalingen

Rest

45 seconden

Set 5: 1 ronde

Dumbbell Upright Rows

5 herhalingen

Rest

1 minuut

Dumbbell Upright Rows

5 herhalingen

Rest

45 seconden

Set 6: 1 ronde

5 herhalingen

1 minuut

5 herhalingen

45 seconden

Set 7: 1 ronde

Kneeling Left Tricep Kickbacks

5 herhalingen

Rest

20 seconden

Kneeling Right Tricep Kickbacks

5 herhalingen

Rest

20 seconden

Kneeling Left Tricep Kickbacks

5 herhalingen

Rest

20 seconden

Kneeling Right Tricep Kickbacks

5 herhalingen

Rest

1 minuut

Kneeling Left Arm Rows

5 herhalingen

Rest

20 seconden

Kneeling Right Arm Rows

5 herhalingen

Rest

20 seconden

Kneeling Left Arm Rows

5 herhalingen

Rest

20 seconden

Kneeling Right Arm Rows

30 seconden

1 minuut

5 herhalingen

1 minuut

5 herhalingen

1 minuut

Set 8: 1 ronde

5 herhalingen

45 seconden

5 herhalingen

45 seconden

Dumbbell Hammer Curl to Press

5 herhalingen

Rest

45 seconden

Dumbbell Hammer Curl to Press

5 herhalingen

Set 9: 1 ronde

Burpees

30 seconden

Gerelateerde Workouts

Arms

8 min 40 sec, Gemiddeld

First

11 min 8 sec,

Arms With Dumbbells

7 min 55 sec, Gemiddeld

Arms

35 min 21 sec, Gemiddeld

Arms Shoulders

12 min 4 sec, Gemiddeld

Arms

12 min 40 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Austin’s Monday Workout V1

32 min 53 sec, Gemiddeld

Upper Body EMOM

31 minuten, Intens

Chest Workout For Women

15 minuten, Gemiddeld

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 min 14 sec, Gemiddeld

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

38 min 40 sec, Intens

Rep & Repeat

50 minuten, Intens

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Quickdraw Adjustable Dumbbells