Skimble
Download in de App Store
Gemiddelde Workout

Chest&triceps

Gemiddeld   1 u 18 m

Doelgebieden: Upper Body

Uitrusting: Barbell, Bench, Dumbbells, Exercise Mat

Payam Shalavi
 		    Toegevoegd door Payam Shalavi
Chest&triceps
Tags
Volledige Gym Workouts Bovenlichaam Workouts Barbell Workouts Bank Workouts Dumbbell Workouts
Beschrijving

First

Exercises

Set 1: 1 ronde
Jog
❤️ Licht (Zone 1)
Jog
3 minuten
Jumping Jacks
❤️ Matig (Zone 2)
Jumping Jacks
45 seconden
Big Forward Arm Circles
❤️ Licht (Zone 1)
Big Forward Arm Circles
1 min 30 sec
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 seconden
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 seconden
Body Circles
❤️ Matig (Zone 2)
Body Circles
45 seconden
Rotating Toe Touches
❤️ Licht (Zone 1)
Rotating Toe Touches
30 seconden
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
45 seconden
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuut
High Knee Pulls
❤️ Licht (Zone 1)
High Knee Pulls
30 seconden
Knee Circles
❤️ Licht (Zone 1)
Knee Circles
45 seconden
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
45 seconden
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 minuut
Rest
Rest
2 minuten

Set 2: 1 ronde
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
5 herhalingen
Rest
Rest
2 minuten
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
5 herhalingen
Rest
Rest
3 minuten
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
5 herhalingen
Rest
Rest
3 minuten
Barbell Bench Press
Gewichten: Licht
Barbell Bench Press
10 herhalingen
Rest
Rest
2 minuten
Barbell Bench Press
Gewichten: Licht
Barbell Bench Press
10 herhalingen
Rest
Rest
3 minuten
Barbell Bench Press
Gewichten: Licht
Barbell Bench Press
10 herhalingen
Rest
Rest
3 minuten
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Gewichten: Gemiddeld
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 herhalingen
Rest
Rest
2 minuten
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Gewichten: Gemiddeld
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 herhalingen
Rest
Rest
2 minuten
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Gewichten: Gemiddeld
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 herhalingen
Rest
Rest
2 minuten
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Incline Bench Press
10 herhalingen
Rest
Rest
2 minuten
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Incline Bench Press
10 herhalingen
Rest
Rest
2 minuten
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Incline Bench Press
10 herhalingen
Rest
Rest
3 minuten
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Gewichten: Licht
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 herhalingen
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Gewichten: Licht
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 herhalingen
Rest
Rest
2 minuten
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Gewichten: Licht
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 herhalingen
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Gewichten: Licht
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 herhalingen
Rest
Rest
2 minuten
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Gewichten: Licht
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 herhalingen
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Gewichten: Licht
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 herhalingen
Rest
Rest
3 minuten
Tricep Extensions
Gewichten: Licht
Tricep Extensions
10 herhalingen
Rest
Rest
2 minuten
Tricep Extensions
Gewichten: Licht
Tricep Extensions
10 herhalingen
Rest
Rest
2 minuten
Tricep Extensions
Gewichten: Licht
Tricep Extensions
10 herhalingen
Rest
Rest
2 minuten
Barbell Shrug Behind the Back
Gewichten: Licht
Barbell Shrug Behind the Back
20 herhalingen
Rest
Rest
2 minuten
Barbell Shrug Behind the Back
Gewichten: Licht
Barbell Shrug Behind the Back
20 herhalingen
Rest
Rest
2 minuten
Barbell Shrug Behind the Back
Gewichten: Licht
Barbell Shrug Behind the Back
20 herhalingen
Rest
Rest
2 minuten
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 herhalingen
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 herhalingen
Rest
Rest
2 minuten
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 herhalingen
Leg Lifts
Leg Lifts
12 herhalingen

Gerelateerde Workouts

Chest & Triceps
Chest & Triceps
30 min 30 sec, Gemiddeld
Chest and Triceps
Chest and Triceps
35 min 35 sec, Beginner
Chest And Tricep 2
Chest And Tricep 2
35 min 16 sec, Gemiddeld
Chest & Triceps
Chest & Triceps
48 minuten, Intens
Chest And triceps
Chest And triceps
44 min 30 sec, Gemiddeld
Chest & Triceps - Beg
Chest & Triceps - Beg
34 min 23 sec, Intens
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Ben Keulder UPPERBODY
Ben Keulder UPPERBODY
7 min 30 sec, Gemiddeld
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
37 min 35 sec, Intens
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
37 min 29 sec, Gemiddeld
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
3 uur 52 min 45 sec, Gemiddeld
Training Workout EMOM
Training Workout EMOM
1 uur, Intens
Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)
Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)
23 min 46 sec, Intens
Doe deze workout in Workout Trainer
✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts
✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring
✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!
✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl
Download in de App Store   Download Workout Trainer van Google Play.
Training loggen
Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Toon Meer

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Uitgelicht

weight loss

Gewichtsverlies

abs & core

Buikspieren & Core

bodyweight

Lichaamsgewicht

youtube

YouTube

community created

Door de Gemeenschap Gemaakt

weightlifting

Gewichtheffen

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Volledig Lichaam

Meer: Hardlopen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Armen, Billen & Benen, Rekken, Kracht, Fietsen, Opwarming, Afkoele, Meditatie & Ademhaling, Lage Impact, Wandelen, Rotsklimmen, Uithoudingsvermogen, Kickboksen, Dans, Vrouwgericht, Mangericht, Seniorgericht, Gezondheidsproblemen, Seizoensgebonden, Pro, Gratis