Skimble
Download in de App Store
Intense Workout

Ass Kicker

Intens   26 minuten

Doelgebieden: Lower Body

Chris Vandereyk
 		    Toegevoegd door Chris Vandereyk
Ass Kicker
Tags
Onderlichaam Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
2 herhalingen
Burpees
❤️ Krachtig (Zone 3)
Burpees
2 herhalingen
Walking Lunges
Walking Lunges
2 herhalingen
Squat Jumps
❤️ Krachtig (Zone 3)
Squat Jumps
2 herhalingen
40 Yard Sprint
❤️ Krachtig (Zone 3)
40 Yard Sprint
2 herhalingen

Set 2: 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
4 herhalingen
Burpees
❤️ Krachtig (Zone 3)
Burpees
4 herhalingen
Walking Lunges
Walking Lunges
4 herhalingen
Squat Jumps
❤️ Krachtig (Zone 3)
Squat Jumps
4 herhalingen
40 Yard Sprint
❤️ Krachtig (Zone 3)
40 Yard Sprint
4 herhalingen

Set 3: 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
6 herhalingen
Burpees
❤️ Krachtig (Zone 3)
Burpees
6 herhalingen
Walking Lunges
Walking Lunges
6 herhalingen
Squat Jumps
❤️ Krachtig (Zone 3)
Squat Jumps
6 herhalingen
40 Yard Sprint
❤️ Krachtig (Zone 3)
40 Yard Sprint
6 herhalingen

Set 4: 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
8 herhalingen
Burpees
❤️ Krachtig (Zone 3)
Burpees
8 herhalingen
Walking Lunges
Walking Lunges
8 herhalingen
Squat Jumps
❤️ Krachtig (Zone 3)
Squat Jumps
8 herhalingen
40 Yard Sprint
❤️ Krachtig (Zone 3)
40 Yard Sprint
6 herhalingen
Rest
Rest
3 minuten

Set 5: 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
2 herhalingen
Burpees
❤️ Krachtig (Zone 3)
Burpees
2 herhalingen
Walking Lunges
Walking Lunges
2 herhalingen
Squat Jumps
❤️ Krachtig (Zone 3)
Squat Jumps
2 herhalingen
40 Yard Sprint
❤️ Krachtig (Zone 3)
40 Yard Sprint
2 herhalingen

Set 6: 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
4 herhalingen
Burpees
❤️ Krachtig (Zone 3)
Burpees
4 herhalingen
Walking Lunges
Walking Lunges
4 herhalingen
Squat Jumps
❤️ Krachtig (Zone 3)
Squat Jumps
4 herhalingen
40 Yard Sprint
❤️ Krachtig (Zone 3)
40 Yard Sprint
4 herhalingen

Set 7: 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
6 herhalingen
Burpees
❤️ Krachtig (Zone 3)
Burpees
6 herhalingen
Walking Lunges
Walking Lunges
6 herhalingen
Squat Jumps
❤️ Krachtig (Zone 3)
Squat Jumps
6 herhalingen
40 Yard Sprint
❤️ Krachtig (Zone 3)
40 Yard Sprint
6 herhalingen

Set 8: 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
8 herhalingen
Burpees
❤️ Krachtig (Zone 3)
Burpees
8 herhalingen
Walking Lunges
Walking Lunges
8 herhalingen
Squat Jumps
❤️ Krachtig (Zone 3)
Squat Jumps
8 herhalingen
40 Yard Sprint
❤️ Krachtig (Zone 3)
40 Yard Sprint
6 herhalingen
Rest
Rest
3 minuten

Set 9: 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
2 herhalingen
Burpees
❤️ Krachtig (Zone 3)
Burpees
2 herhalingen
Walking Lunges
Walking Lunges
2 herhalingen
Squat Jumps
❤️ Krachtig (Zone 3)
Squat Jumps
2 herhalingen
40 Yard Sprint
❤️ Krachtig (Zone 3)
40 Yard Sprint
2 herhalingen

Set 10: 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
4 herhalingen
Burpees
❤️ Krachtig (Zone 3)
Burpees
4 herhalingen
Walking Lunges
Walking Lunges
4 herhalingen
Squat Jumps
❤️ Krachtig (Zone 3)
Squat Jumps
4 herhalingen
40 Yard Sprint
❤️ Krachtig (Zone 3)
40 Yard Sprint
4 herhalingen

Set 11: 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
6 herhalingen
Burpees
❤️ Krachtig (Zone 3)
Burpees
6 herhalingen
Walking Lunges
Walking Lunges
6 herhalingen
Squat Jumps
❤️ Krachtig (Zone 3)
Squat Jumps
6 herhalingen
40 Yard Sprint
❤️ Krachtig (Zone 3)
40 Yard Sprint
6 herhalingen

Set 12: 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
8 herhalingen
Burpees
❤️ Krachtig (Zone 3)
Burpees
6 herhalingen
Walking Lunges
Walking Lunges
8 herhalingen
Squat Jumps
❤️ Krachtig (Zone 3)
Squat Jumps
8 herhalingen
40 Yard Sprint
❤️ Krachtig (Zone 3)
40 Yard Sprint
6 herhalingen

Gerelateerde Workouts

Legs
Legs
12 min 12 sec, Intens
Weekend warrior
Weekend warrior
55 min 25 sec, Gemiddeld
Squats
Squats
36 min 10 sec, Gemiddeld
Legs & Cardio
Legs & Cardio
7 min 10 sec, Gemiddeld
Teste 1
Teste 1
18 min 5 sec, Gemiddeld
#2
#2
18 min 23 sec, Beginner
Doe deze workout in Workout Trainer
✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts
✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring
✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!
✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl
Download in de App Store   Download Workout Trainer van Google Play.
Training loggen
Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Core the Pilates Way

Core the Pilates Way

Gemiddeld 15 min  
Core   Exercise Mat
Abs Attack

Abs Attack

Gemiddeld 15 min  
Core   Exercise Mat
Shed & Sculpt

Shed & Sculpt

Beginner 30 min  
Legs   Exercise Mat
Extreme Abs

Extreme Abs

Intens 20 min  
Core   Exercise Mat
Firm That Booty

Firm That Booty

Gemiddeld 11 min  
Glutes   Exercise Mat
Test Your Endurance!

Test Your Endurance!

Intens 29 min  
Glutes   No Equipment

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Uitgelicht

weight loss

Gewichtsverlies

abs & core

Buikspieren & Core

bodyweight

Lichaamsgewicht

youtube

YouTube

community created

Door de Gemeenschap Gemaakt

weightlifting

Gewichtheffen

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Volledig Lichaam

Meer: Hardlopen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Armen, Billen & Benen, Rekken, Kracht, Fietsen, Opwarming, Afkoele, Meditatie & Ademhaling, Lage Impact, Wandelen, Rotsklimmen, Uithoudingsvermogen, Kickboksen, Dans, Vrouwgericht, Mangericht, Seniorgericht, Gezondheidsproblemen, Seizoensgebonden, Pro, Gratis