Skimble
Download in de App Store
Intense Workout

Dynamic Plank Workout

Intens   23 minuten

Doelgebieden: Core

Geo Dem
 		    Toegevoegd door Geo Dem
Dynamic Plank Workout
Tags
Buik & Core Workouts
Beschrijving

20 minutes of intensity around plank and push ups variations

Exercises

Set 1: 1 ronde
Plank
Plank
1 minuut
Rest
Rest
20 seconden
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minuut
Push-Ups
Push-Ups
15 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minuut
Rest
Rest
20 seconden
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuut
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
15 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuut
Rest
Rest
20 seconden
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuut
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
15 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut

Set 2: 1 ronde
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
15 herhalingen
Transition
Transition
10 seconden
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
15 herhalingen
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
15 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 seconden
Burpees
Burpees
15 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut

Set 3: 1 ronde
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
15 herhalingen
Transition
Transition
10 seconden
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
15 herhalingen
Transition
Transition
10 seconden
Leg Raises
Leg Raises
20 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Upward Plank
Upward Plank
1 minuut
Tricep Dips
Tricep Dips
15 herhalingen
Leg Raises
Leg Raises
Herhalingen tot falen

Gerelateerde Workouts

Plank ➕2
Plank ➕2
13 min 20 sec, Intens
Ultimate Plank Workout
Ultimate Plank Workout
19 min 40 sec, Intens
Plank
Plank
43 min 40 sec, Intens
Dynamic Plank Challenge
Dynamic Plank Challenge
20 min 33 sec, Intens
Planks
Planks
9 min 51 sec, Intens
All the planks (core)
All the planks (core)
24 min 55 sec, Gemiddeld
Doe deze workout in Workout Trainer
✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts
✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring
✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!
✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl
Download in de App Store   Download Workout Trainer van Google Play.
Training loggen
Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Extreme Plank Pyramid Challenge

Extreme Plank Pyramid Challenge

Intens 9 min  
Back   No Equipment
Foam Rolling

Foam Rolling

Beginner 15 min  
Legs   Foam Roller, Exercise Mat
Rock Hard Abs

Rock Hard Abs

Intens 10 min  
Core   Exercise Mat
Bubble Butt

Bubble Butt

Gemiddeld 8 min  
Lower Body   Exercise Mat
Explosive Machine

Explosive Machine

Intens 1 u 45 m  
Full Body   Pull Up Bar, Stability Ball, Wall, Jump Rope
Full Body Stretch Hour

Full Body Stretch Hour

Gemiddeld 1 uur  
Full Body   Foam Roller, Wall

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Uitgelicht

weight loss

Gewichtsverlies

abs & core

Buikspieren & Core

bodyweight

Lichaamsgewicht

youtube

YouTube

community created

Door de Gemeenschap Gemaakt

weightlifting

Gewichtheffen

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Volledig Lichaam

Meer: Hardlopen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Armen, Billen & Benen, Rekken, Kracht, Fietsen, Opwarming, Afkoele, Meditatie & Ademhaling, Lage Impact, Wandelen, Rotsklimmen, Uithoudingsvermogen, Kickboksen, Dans, Vrouwgericht, Mangericht, Seniorgericht, Gezondheidsproblemen, Seizoensgebonden, Pro, Gratis