Arms

Beginner Duration 25 minuten

Doelgebieden: Arms

Uitrusting: Dumbbell, Bench, Box or Step

Toegevoegd door Ronald Polk

Exercises

Set 1: 1 ronde

Alternating Hammer Curls

45 seconden

Dumbbell Hammer Curl to Press

30 seconden

Rest

5 seconden

Dumbbell Chest Press

1 minuut

Rest

30 seconden

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 seconden

Rest

10 seconden

Alternating Bicep Curls

30 seconden

Rest

30 seconden

Dumbbell Upright Rows

30 seconden

Left Concentrated Bicep Curls

30 seconden

Right Concentrated Bicep Curls

30 seconden

Rest

30 seconden

Tricep Extensions

30 seconden

Alternating Bicep Curls

45 seconden

Rest

25 seconden

Right Dumbbell Woodchops

25 seconden

Left Dumbbell Woodchops

25 seconden

Rest

20 seconden

Dumbbell Bench Step Ups

1 minuut

Dumbbell Squats

30 seconden

Rest

15 seconden

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

30 seconden

Bench Skull Crusher

30 seconden

Rest

30 seconden

Set 2: 1 ronde

Alternating Hammer Curls

45 seconden

Dumbbell Hammer Curl to Press

30 seconden

Rest

5 seconden

Dumbbell Chest Press

1 minuut

Rest

30 seconden

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 seconden

Rest

10 seconden

Alternating Bicep Curls

30 seconden

Rest

30 seconden

Dumbbell Upright Rows

30 seconden

Left Concentrated Bicep Curls

30 seconden

Right Concentrated Bicep Curls

30 seconden

Rest

30 seconden

Tricep Extensions

30 seconden

Alternating Bicep Curls

45 seconden

Rest

25 seconden

Right Dumbbell Woodchops

25 seconden

Left Dumbbell Woodchops

25 seconden

Rest

20 seconden

Dumbbell Bench Step Ups

1 minuut

Dumbbell Squats

30 seconden

Rest

15 seconden

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

30 seconden

Bench Skull Crusher

30 seconden

Gerelateerde Workouts

Arms

8 min 50 sec, Beginner

Arms B

50 minuten, Gemiddeld

Basic Arms

33 min 46 sec, Gemiddeld

Arms 1 Strength

50 minuten, Gemiddeld

Arms 1

50 minuten,

Arms

47 min 15 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Legs & Glutes Endurance Builder

23 min 6 sec, Gemiddeld

EQUIPMENT: BENCH ; CHEST

26 minuten, Intens

30 Minute Cardio Step Up Sweat Workout | RESULT - Day 17

34 min 56 sec, Gemiddeld

40 Minute Upper Body Sculpt Workout | DRIVE - Day 19

42 min 35 sec, Gemiddeld

40 Minute Upper Body Heat Workout | DRIVE - Day 14

43 min 31 sec, Gemiddeld

40 Minute Upper Body Chisel Workout | DRIVE - Day 9

43 min 7 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Quickdraw Adjustable Dumbbells