Draft 1

Gemiddeld Duration 45 minuten

Uitrusting: Wall, Strength Machine, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Cardio Machine

Toegevoegd door Bri Delvaux

Exercises

Set 1: 1 ronde

45 seconden

45 seconden

25 seconden

45 seconden

45 seconden

45 seconden

Seated Spiral Stretches

45 seconden

Set 2: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Cable Lat Pull Down

1 minuut

Seated Cable Row

1 minuut

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 minuut

Alternating Bicep Curls

1 minuut

Alternating Bent Over Rows

1 minuut

Set 3: 1 ronde

Crunches

1 minuut

Flutter Kicks

1 minuut

Ball Mountain Climbers

1 minuut

Set 4: 1 ronde

Squats

45 seconden

Lunges

45 seconden

Set 5: 1 ronde

Rest

10 seconden

Set 6: 1 ronde

Weerstand: Gemiddeld
❤️ Krachtig (Zone 3)

Elliptical Machine

15 minuten

Set 7: 1 ronde

Rest

1 minuut

Set 8: 1 ronde

Cable Lat Pull Down

30 seconden

Seated Cable Row

30 seconden

Alternating Bench Dumbbell Fly

30 seconden

Alternating Bicep Curls

30 seconden

Alternating Bent Over Rows

30 seconden

Set 9: 1 ronde

Crunches

30 seconden

Flutter Kicks

30 seconden

Ball Mountain Climbers

30 seconden

Set 10: 1 ronde

Lunges

30 seconden

Squats

30 seconden

Set 11: 1 ronde

Rest

10 seconden

Set 12: 4 rondes

❤️ Krachtig (Zone 3)

Jog on the Spot

1 minuut

Set 13: 1 ronde

45 seconden

45 seconden

25 seconden

45 seconden

45 seconden

45 seconden

Seated Spiral Stretches

45 seconden

Gerelateerde Workouts

Custom 1

42 min 34 sec, Gemiddeld

Blabla

6 minuten, Gemiddeld

Arms 1

47 min 42 sec, Gemiddeld

24 minuten, Gemiddeld

Day 1

15 minuten, Gemiddeld

Mon, Sends, Fri

1 uur 3 min 15 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.