Gemiddelde Workout

Glut

Gemiddeld Duration 27 minuten

Doelgebieden: Inferior del cuerpo

Uitrusting: Colchoneta de ejercicio, Pared

Toegevoegd door Paula Antolin

Tags

Lichaamsgewicht Workouts Onderlichaam Workouts Muur Workouts

Exercises

Set 1: 3 rondes

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

12 herhalingen

Almejas de piernas

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12 herhalingen

5 seconden

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

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12 herhalingen

Almejas de piernas

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12 herhalingen

5 seconden

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

24 herhalingen

5 seconden

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

24 herhalingen

5 seconden

20 seconden

5 seconden

Elevación de pierna derecha en tabla

Elevación de pierna derecha en tabla

12 herhalingen

5 seconden

Elevación de pierna izquierda en tabla

Elevación de pierna izquierda en tabla

12 herhalingen

5 seconden

Látigos de burro

Látigos de burro

24 herhalingen

5 seconden

15 herhalingen

5 seconden

Set 2: 1 ronde

Elevación contralateral de extremidades

Elevación contralateral de extremidades

20 seconden

10 seconden

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 seconden

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