Abd

Prepárate para machacar tus abdominales con este ejercicio de abdomen de 10 minutos. Has encontrado una rutina de abdomen circular y corta que puede y debe ser uno de tus entrenamientos base. Aparte de una colchoneta opcional, no se necesita equipo para hacer este entrenamiento.

Exercises

Set 1: 3 rondes

Abdominales pata de rana

15 herhalingen

Descanso

10 seconden

Toque de tobillos

15 herhalingen

Descanso

10 seconden

Elevaciones de piernas

15 herhalingen

Descanso

10 seconden

Set 2: 1 ronde

Plancha lateral

45 seconden

Descanso

20 seconden

Set 3: 3 rondes

Puntapié en tijera

15 herhalingen

Descanso

10 seconden

Abdominales rápidos

15 herhalingen

Descanso

10 seconden

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

15 herhalingen

Descanso

10 seconden

Set 4: 1 ronde

Plancha lateral

45 seconden

Descanso

20 seconden

Set 5: 3 rondes

Giros rusos

15 herhalingen

Transición

10 seconden

Patadas hacia atrás

20 herhalingen

Transición

10 seconden

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

20 herhalingen

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

20 herhalingen

Transición

10 seconden

Set 6: 1 ronde

Plancha lateral

1 minuut

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10min

10 minuten, Gemiddeld

ABDOMEN

11 min 16 sec, Gemiddeld

Abd

21 min 45 sec, Intens

Abs

9 min 47 sec, Gemiddeld

Abdominales

20 minuten, Intens

Directo al abdomen

23 min 20 sec, Beginner