Beginner Workout

Week 1

Beginner Duration 26 minuten

Doelgebieden: Full Body

Uitrusting: Dumbbell, Box or Step, Wall

Toegevoegd door Nadia Dula

Tags

Thuisgym Workouts Volledige Lichaam Workouts Dumbbell Workouts Box of Step Workouts Muur Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde

❤️ Matig (Zone 2)

1 minuut

Elbow To Knee Twists

❤️ Matig (Zone 2)

Elbow To Knee Twists

1 minuut

❤️ Licht (Zone 1)

1 minuut

Rotating Toe Touches

❤️ Matig (Zone 2)

Rotating Toe Touches

1 minuut

Big Reverse Arm Circles

❤️ Matig (Zone 2)

Big Reverse Arm Circles

1 minuut

Set 2: 1 ronde

1 min 15 sec

Basketball Shots

❤️ Krachtig (Zone 3)

Basketball Shots

30 seconden

Dumbell Back Row

Gewichten: Gemiddeld

Dumbell Back Row

1 min 15 sec

Back Lunge Kick Jump Switch

❤️ Krachtig (Zone 3)

Back Lunge Kick Jump Switch

30 seconden

❤️ Matig (Zone 2)

1 min 15 sec

❤️ Matig (Zone 2)

30 seconden

Set 3: 1 ronde

1 min 15 sec

Basketball Shots

❤️ Krachtig (Zone 3)

Basketball Shots

30 seconden

Dumbell Back Row

Gewichten: Gemiddeld

Dumbell Back Row

1 min 15 sec

Back Lunge Kick Jump Switch

❤️ Krachtig (Zone 3)

Back Lunge Kick Jump Switch

30 seconden

❤️ Matig (Zone 2)

1 min 15 sec

❤️ Matig (Zone 2)

30 seconden

Set 4: 1 ronde

1 min 15 sec

Basketball Shots

❤️ Krachtig (Zone 3)

Basketball Shots

30 seconden

Dumbell Back Row

Gewichten: Gemiddeld

Dumbell Back Row

1 min 15 sec

Back Lunge Kick Jump Switch

❤️ Krachtig (Zone 3)

Back Lunge Kick Jump Switch

30 seconden

❤️ Matig (Zone 2)

1 min 15 sec

❤️ Matig (Zone 2)

30 seconden

Set 5: 1 ronde

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minuut

1 minuut

1 minuut

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

1 minuut

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

1 minuut

Gerelateerde Workouts

59 minuten, Beginner

30 minuten, Gemiddeld

Getting Started

Getting Started

29 min 10 sec, Beginner

18 minuten, Beginner

18 min 20 sec, Gemiddeld

28 minuten, Gemiddeld

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Workouts met dezelfde uitrusting

Start - Short Circuit (Lower + Biceps )

Start - Short Circuit (Lower + Biceps )

38 min 40 sec, Intens

Triple Boom (Legs)

Triple Boom (Legs)

25 min 42 sec, Intens

Legs & shoulders (Bands and Dumbells) workout

Legs & shoulders (Bands and Dumbells) workout

1 uur 45 sec, Intens

Lower Body and Abs Dumbbell Blast - Short

Lower Body and Abs Dumbbell Blast - Short

36 min 25 sec, Gemiddeld

Lower Body and Abs Dumbbell Blast - Long

Lower Body and Abs Dumbbell Blast - Long

56 min 25 sec, Intens

28 min 20 sec, Intens

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam