Quick Exercise

A brief workout for use in minimal gyms. Two mile run or 15 minutes. Bench sets are standard, alternate extended, alternate flexed, standard. Do all shoulder exercises without rest.

Exercises

Set 1: 1 ronde

Helling: Licht
❤️ Krachtig (Zone 3)

Treadmill Running

15 minuten

Set 2: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Bench Press

6 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Bent Over Rows

5 herhalingen

Pec Opener

20 seconden

90 Lat Stretch

20 seconden

90 Lat Stretch

20 seconden

Set 3: 1 ronde

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Bench Press

3 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Bent Over Rows

5 herhalingen

Pec Opener

20 seconden

90 Lat Stretch

20 seconden

Set 4: 1 ronde

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Bench Press

3 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Bent Over Rows

5 herhalingen

Pec Opener

20 seconden

90 Lat Stretch

20 seconden

Set 5: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Bench Press

6 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Bent Over Rows

5 herhalingen

Pec Opener

20 seconden

90 Lat Stretch

20 seconden

Set 6: 1 ronde

Crunches

100 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Front Raises

10 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell V-Raises

10 herhalingen

Gerelateerde Workouts

Shoulders

28 min 42 sec, Gemiddeld

Wednesday

1 uur 9 min 16 sec, Gemiddeld

Shoulder & Triceps

35 min 44 sec, Beginner

Workout C

30 min 36 sec, Gemiddeld

Daily Workout

11 minuten, Gemiddeld

Day 1

30 min 45 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now