Quick Exercise

A brief workout for use in minimal gyms. Two mile run or 15 minutes. Bench sets are standard, alternate extended, alternate flexed, standard. Do all shoulder exercises without rest.

Exercises

Set 1: 1 ronde

Helling: Licht
❤️ Krachtig (Zone 3)

Treadmill Running

15 minuten

Set 2: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Bench Press

6 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Bent Over Rows

5 herhalingen

Pec Opener

20 seconden

90 Lat Stretch

20 seconden

90 Lat Stretch

20 seconden

Set 3: 1 ronde

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Bench Press

3 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Bent Over Rows

5 herhalingen

Pec Opener

20 seconden

90 Lat Stretch

20 seconden

Set 4: 1 ronde

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Bench Press

3 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Bent Over Rows

5 herhalingen

Pec Opener

20 seconden

90 Lat Stretch

20 seconden

Set 5: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Bench Press

6 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Bent Over Rows

5 herhalingen

Pec Opener

20 seconden

90 Lat Stretch

20 seconden

Set 6: 1 ronde

Crunches

100 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Front Raises

10 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell V-Raises

10 herhalingen

Gerelateerde Workouts

Arm & chest

19 min 23 sec, Intens

Run, Shoulders, Core

40 min 12 sec, Gemiddeld

Quick work out

10 minuten, Beginner

Upper

28 min 45 sec, Gemiddeld

Arms, Shoulders and Abs

27 min 54 sec, Gemiddeld

Sunday Workout

12 minuten, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now