A

Intens Duration 1 u 15 m

Doelgebieden: Legs, Core

Uitrusting: Dumbbell, Kettlebell, Jump Rope

Toegevoegd door Personal Trainer Adam Weber

Calves and Forearms

Exercises

Set 1: 1 ronde

Lateral Neck Stretches

30 seconden

Standing Leg Stretches

30 seconden

Side Lunges

30 seconden

Butterfly

30 seconden

Revolved Head to Knee

30 seconden

Revolved Head to Knee

30 seconden

Seated Leg Stretch

30 seconden

Transition

10 seconden

Set 2: 1 ronde

80 herhalingen

80 herhalingen

80 herhalingen

10 seconden

Set 3: 1 ronde

Gewichten: Zwaar

Calf Raise

90 herhalingen

Gewichten: Zwaar

Calf Raise Toes In

90 herhalingen

Gewichten: Zwaar

Calf Raise Toes Out

90 herhalingen

Transition

10 seconden

Set 4: 1 ronde

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Wrist Curls

68 herhalingen

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Reverse Wrist Curls

48 herhalingen

Transition

10 seconden

Set 5: 1 ronde

Gewichten: Licht

Kettlebell Deadlifts

48 herhalingen

Gewichten: Licht

Dumbbell Side Bends

200 herhalingen

Torso Twists

3 minuten

Transition

10 seconden

Set 6: 1 ronde

Gewichten: Maximaal

Seated Calf Raise

Herhalingen tot falen

Transition

10 seconden

Set 7: 1 ronde

Gewichten: Zwaar

Hammer Curls

24 herhalingen

Transition

10 seconden

Gewichten: Maximaal

Wrist Roller

Herhalingen tot falen

Transition

10 seconden

Set 8: 1 ronde

Crunchy Frogs

Herhalingen tot falen

Squats

25 herhalingen

Gewichten: Licht

Dumbbell Wrist Twist

1 minuut

Front Kicks

1 minuut

Transition

10 seconden

Set 9: 1 ronde

1 minuut

1 minuut

1 minuut

1 minuut

1 minuut

1 minuut

1 min 30 sec

10 seconden

Set 10: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Clean and Press

16 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Sumo Squats

24 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Tricep Extensions

16 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Chest Press

16 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Kettlebell Swings

16 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Bicep Curls

16 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Calf Raise

24 herhalingen

Transition

10 seconden

Set 11: 1 ronde

Torso Twists

1 minuut

Gewichten: Licht

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 minuut

Roll Ups

1 minuut

Reverse Crunches

1 minuut

Side Bends

1 minuut

Gewichten: Licht

Dumbbell Wrist Curls

1 minuut

Gewichten: Licht

Calf Raise

1 min 30 sec

Transition

10 seconden

Set 12: 1 ronde

Running

10 minuten

Gerelateerde Workouts

Legs & Calves

6 min 54 sec, Gemiddeld

Legs

29 min 35 sec, Gemiddeld

Legs

21 minuten, Intens

Legs

4 min 30 sec, Gemiddeld

Legs & Core Training

33 minuten, Intens

Legs (2)

20 min 28 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

60 Min Kettlebell Jump Rope Workout

1 uur 8 min 44 sec, Gemiddeld

Nofap Workout - Beginner Gains

31 minuten, Gemiddeld

Low Intensity REINVENTION

13 minuten, Beginner

12 Striking/ Back Workout Combo Combatsportsclips.com

27 minuten, Gemiddeld

60-Crossfit 080918 BC

39 min 30 sec, Intens

🍑 Around The 🌎 ag

8 min 10 sec, Intens

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Quickdraw Adjustable Dumbbells