Push day

Intens Duration 38 minuten

Doelgebieden: Shoulders, Chest

Uitrusting: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Dip Bar

Toegevoegd door Steven Rose

Exercises

Set 1: 4 rondes

Barbell Bench Press

8 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 2: 4 rondes

Cable Crossovers

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 3: 3 rondes

Barbell Incline Bench Press

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 4: 4 rondes

Cable Crossovers

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 5: 3 rondes

Push Presses

8 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 6: 4 rondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 7: 3 rondes

Barbell Bench Press

8 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 8: 3 rondes

Tricep Dips

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 9: 3 rondes

Elevated Chest Dips

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 10: 3 rondes

Tricep Extensions

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 11: 4 rondes

Dumbbell Front Raises

12 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 12: 3 rondes

Face pulls

8 herhalingen

Rest

30 seconden

Gerelateerde Workouts

Push Day #1

13 min 39 sec, Gemiddeld

Push Day 1

1 uur 17 min 32 sec, Gemiddeld

Push Day 1

11 minuten, Gemiddeld

Push Day 1

37 min 45 sec, Gemiddeld

Push Day

13 min 20 sec, Intens

Push Day

14 min 9 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Basic Gym Chest Training

8 min 51 sec, Beginner

Full Body Push Workout

15 min 5 sec, Intens

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.