Quema Grasa 1

Intens Duration 29 minuten

Doelgebieden: Núcleo

Uitrusting: Ningún equipo

Toegevoegd door Personal Trainer Gustavo Daza

Un quemagrasas rápido para aquellos que están constantemente en movimiento. Abdominales, toque de tobillos y tijeras... ¡Sólo 9 minutos y mucha diversión!

Exercises

Set 1: 1 ronde

Crunches

30 seconden

Toque de tobillos

30 seconden

Abdominales bicicleta

30 seconden

Cuerpo hueco sostenido

30 seconden

Plancha sobre los codos

1 minuut

Flexiones abdominales con golpe

1 minuut

Descanso

30 seconden

Set 2: 1 ronde

Crunches

30 seconden

Toque de tobillos

30 seconden

Abdominales bicicleta

30 seconden

Cuerpo hueco sostenido

30 seconden

Plancha sobre los codos

1 minuut

Flexiones abdominales con golpe

1 minuut

Descanso

30 seconden

Set 3: 1 ronde

Abdominales cruzados

30 seconden

Toque de tobillos

30 seconden

Abdominales con las piernas verticales

30 seconden

Cuerpo hueco sostenido

30 seconden

Plancha con toque de hombros

1 minuut

Golpes hacia abajo

1 minuut

Descanso

30 seconden

Set 4: 1 ronde

Abdominales cruzados

30 seconden

Toque de tobillos

30 seconden

Abdominales con las piernas verticales

30 seconden

Cuerpo hueco sostenido

30 seconden

Plancha con toque de hombros

1 minuut

Golpes hacia abajo

1 minuut

Descanso

30 seconden

Set 5: 1 ronde

Abdominales en V oblicuos

30 seconden

Toque de tobillos

30 seconden

Abdominales invertidos

30 seconden

Cuerpo hueco sostenido

30 seconden

Golpes superiores

1 minuut

Alpinistas

1 minuut

Descanso

30 seconden

Set 6: 1 ronde

Abdominales en V oblicuos

30 seconden

Toque de tobillos

30 seconden

Abdominales invertidos

30 seconden

Cuerpo hueco sostenido

30 seconden

Golpes superiores

1 minuut

Alpinistas

1 minuut

Descanso

30 seconden

Set 7: 1 ronde

❤️ Krachtig (Zone 3)

Abdominales con repeticiones máximas

1 min 30 sec

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22 min 10 sec, Gemiddeld

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Máquina de fuerza, Mancuernas, Banco, Barra con pesas, Máquina cardio

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Mancuernas, Bicicleta elíptica

Quemagrasas

Intens

9 min

Núcleo

Ningún equipo

Empujar-Jalar Día 2

Gemiddeld

40 min

Pecho

Barra con pesas, Máquina de fuerza, Mancuernas, Banco, Pelota de estabilidad

Día 1 Fede

Intens

25 min

Espalda

Barra con pesas

Quema Grasa 1

Un quemagrasas rápido para aquellos que están constantemente en movimiento. Abdominales, toque de tobillos y tijeras... ¡Sólo 9 minutos y mucha diversión!

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