PWC-5s

Gemiddeld Duration 56 minuten

Doelgebieden: Legs

Uitrusting: Jump Rope, Kettlebells, Stability Ball, Dumbbells, Chair

Toegevoegd door Taryl Kirk

Shoulders

Exercises

Set 1: 1 ronde

Running

15 minuten

Rest

30 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 sec

Rest

4 minuten

❤️ Krachtig (Zone 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 sec

Set 2: 1 ronde

Rest

2 minuten

Set 3: 3 rondes

Rest

30 seconden

Double Unders

15 seconden

Set 4: 3 rondes

Rest

30 seconden

Jump Rope with Lateral Hops

15 seconden

Set 5: 3 rondes

Rest

1 minuut

Kettlebell Swings

12 herhalingen

High-Plank and Knee Draw

20 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 6: 3 rondes

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

12 herhalingen

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

12 herhalingen

Stability Ball Knee Tucks

25 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 7: 4 rondes

Seated Dumbbell Press

12 herhalingen

❤️ Krachtig (Zone 3)

Torso Twists

30 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Torso Twists

30 seconden

Rest

30 seconden

Set 8: 1 ronde

Rest

1 minuut

Set 9: 1 ronde

❤️ Krachtig (Zone 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 sec

Gerelateerde Workouts

W11-12 Day5

42 min 24 sec, Gemiddeld

W1-3 Day3

39 min 50 sec,

J- Workout 2-full Body-

22 min 16 sec, Beginner

In Door

28 min 20 sec, Gemiddeld

"A"

32 min 45 sec,

Longer Workout

37 min 15 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Moderate Full Body

20 minuten, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.