Skimble
Download in de App Store
Gemiddelde Workout

First Month

Gemiddeld   1 u 34 m

Doelgebieden: Legs

Uitrusting: Barbell, Bench, Dumbbells

Ahmad Shahin
 		    Toegevoegd door Ahmad Shahin
First Month
Tags
Volledige Gym Workouts Been Workouts Barbell Workouts Bank Workouts Dumbbell Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde
Walking
❤️ Licht (Zone 1)
Walking
10 minuten

Set 2: 1 ronde
Arm Pumps
Arm Pumps
12 herhalingen
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
12 herhalingen
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 seconden

Set 3: 1 ronde
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 herhalingen
Rest
Rest
15 seconden
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 herhalingen
Rest
Rest
15 seconden
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden

Set 4: 1 ronde
Barbell Bench Press
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Bench Press
12 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Barbell Bench Press
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Bench Press
12 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Barbell Bench Press
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Bench Press
12 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden

Set 5: 1 ronde
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Incline Bench Press
12 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Incline Bench Press
12 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Incline Bench Press
12 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden

Set 6: 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Bench Press
12 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Dumbbell Bench Press
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Bench Press
12 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Dumbbell Bench Press
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Bench Press
12 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden

Set 7: 1 ronde
Bench Dumbbell Fly
Gewichten: Gemiddeld
Bench Dumbbell Fly
12 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Bench Dumbbell Fly
Gewichten: Gemiddeld
Bench Dumbbell Fly
12 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Bench Dumbbell Fly
Gewichten: Gemiddeld
Bench Dumbbell Fly
12 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden

Set 8: 1 ronde
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Gewichten: Gemiddeld
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Gewichten: Gemiddeld
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Gewichten: Gemiddeld
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 herhalingen
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 9: 1 ronde
Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Bicep Curls
12 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Bicep Curls
12 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Bicep Curls
12 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden

Set 10: 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Bicep Curls
12 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Barbell Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Bicep Curls
12 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Barbell Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Bicep Curls
12 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden

Set 11: 1 ronde
Hammer Curls
Gewichten: Gemiddeld
Hammer Curls
12 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Hammer Curls
Gewichten: Gemiddeld
Hammer Curls
12 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Hammer Curls
Gewichten: Gemiddeld
Hammer Curls
12 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden

Set 12: 1 ronde
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Right Concentrated Bicep Curls
12 herhalingen
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Left Concentrated Bicep Curls
12 herhalingen
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Right Concentrated Bicep Curls
12 herhalingen
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Left Concentrated Bicep Curls
12 herhalingen
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Right Concentrated Bicep Curls
12 herhalingen
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Left Concentrated Bicep Curls
12 herhalingen
Rest
Rest
40 seconden
Dumbbell Wrist Curls
Gewichten: Licht
Dumbbell Wrist Curls
Herhalingen tot falen
Rest
Rest
10 seconden
Dumbbell Wrist Curls
Gewichten: Licht
Dumbbell Wrist Curls
Herhalingen tot falen
Rest
Rest
10 seconden
Dumbbell Wrist Curls
Gewichten: Licht
Dumbbell Wrist Curls
Herhalingen tot falen
Rest
Rest
5 minuten

Set 13: 1 ronde
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 herhalingen
Rest
Rest
10 seconden
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 herhalingen
Rest
Rest
10 seconden
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 herhalingen
Rest
Rest
15 seconden
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 herhalingen
Rest
Rest
25 seconden

Set 14: 1 ronde
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 herhalingen
Rest
Rest
10 seconden
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 herhalingen
Rest
Rest
10 seconden
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 herhalingen
Rest
Rest
15 seconden
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 herhalingen

Set 15: 1 ronde
Walking
❤️ Licht (Zone 1)
Walking
40 minuten

Gerelateerde Workouts

Basic
Basic
29 minuten, Gemiddeld
Push
Push
45 min 38 sec,
Day 1
Day 1
40 min 35 sec, Beginner
Tuesday 1
Tuesday 1
36 min 9 sec, Gemiddeld
Goals
Goals
34 min 31 sec, Gemiddeld
Friday
Friday
25 min 12 sec, Gemiddeld
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Ben Keulder UPPERBODY
Ben Keulder UPPERBODY
7 min 30 sec, Gemiddeld
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
37 min 35 sec, Intens
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
37 min 29 sec, Gemiddeld
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
3 uur 52 min 45 sec, Gemiddeld
Training Workout EMOM
Training Workout EMOM
1 uur, Intens
Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)
Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)
23 min 46 sec, Intens
Doe deze workout in Workout Trainer
✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts
✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring
✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!
✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl
Download in de App Store   Download Workout Trainer van Google Play.
Training loggen
Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Toon Meer

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Uitgelicht

weight loss

Gewichtsverlies

abs & core

Buikspieren & Core

bodyweight

Lichaamsgewicht

youtube

YouTube

community created

Door de Gemeenschap Gemaakt

weightlifting

Gewichtheffen

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Volledig Lichaam

Meer: Hardlopen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Armen, Billen & Benen, Rekken, Kracht, Fietsen, Opwarming, Afkoele, Meditatie & Ademhaling, Lage Impact, Wandelen, Rotsklimmen, Uithoudingsvermogen, Kickboksen, Dans, Vrouwgericht, Mangericht, Seniorgericht, Gezondheidsproblemen, Seizoensgebonden, Pro, Gratis