Big Arms

Intens Duration 1 u 55 m

Doelgebieden: Brazos

Uitrusting: Mancuernas, Silla, Colchoneta de ejercicio

Toegevoegd door Erwin Santos

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Exercises

Set 1: 2 rondes

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 seconden

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

30 seconden

Bombeo con brazos

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Descanso

2 minuten

Set 3: 4 rondes

Curls de martillo

45 seconden

Curls isométricos de bíceps

45 seconden

Flexiones de bíceps

1 minuut

Flexiones de bíceps en posición sentado

1 min 30 sec

Descanso

30 seconden

Set 4: 2 rondes

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

2 minuten

Plancha

1 minuut

Descanso

1 min 30 sec

Set 5: 4 rondes

Extensiones de tríceps

1 min 15 sec

Extensiones de tríceps hacia atrás

1 minuut

Flexiones de tríceps

20 herhalingen

Press de hombros

1 min 30 sec

Descanso

1 min 15 sec

Set 6: 1 ronde

Descanso

2 minuten

Set 7: 4 rondes

Curls de martillo

45 seconden

Curls isométricos de bíceps

45 seconden

Flexiones de bíceps

1 minuut

Flexiones de bíceps en posición sentado

1 min 30 sec

Descanso

30 seconden

Set 8: 4 rondes

Extensiones de tríceps

1 min 15 sec

Extensiones de tríceps hacia atrás

1 minuut

Flexiones de tríceps

20 herhalingen

Press de hombros

1 min 30 sec

Descanso

1 min 15 sec

Set 9: 4 rondes

Estiramientos de bíceps

1 minuut

Plancha

1 minuut

Descanso

1 min 30 sec

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